9天减脂20斤｜一日三餐健康食谱搭配指南
9天减脂20斤｜一日三餐健康食谱搭配指南
健康减脂，快乐生活丨合理饮食也能瘦丨附上用量及做法丨注意三餐搭配结构
️ 今日饮食计划
空腹：300ml-500ml温水
✨ 早餐：一杯黑咖啡，80g土豆，80g荷兰豆，1个水煮蛋
✨ 午餐：50g粗粮饭，1个去皮鸡腿，150g娃娃菜
✨ 加餐：1个苹果
✨ 晚餐：150g魔芋豆腐，100g黄瓜
总计热量：800kal（含调味料）
今日花费：13.45元
饮水量：3000ml，多喝温水有助于身体代谢
️♀️ 运动：无
魔芋豆腐真的是低热量食品，制作时需要焯水煮熟。将魔芋豆腐和黄瓜切丝，加入小米辣、蒜末、小葱，再加入一勺耗油、一小勺盐、两勺味极鲜和两勺醋，拌匀即可。这道凉拌菜既减脂又美味。
最佳进餐时间：早上8点半左右，中午12点左右，晚上6点左右（最晚不超过7点）。想要达到减脂效果，一定要严格遵守一日三餐的定时定量，坚持3个月后恢复正常饮食也不会反弹。
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