健身餐食谱：一周减脂午餐搭配指南
健身餐食谱：一周减脂午餐搭配指南
简单介绍一下：水果、蔬菜、肉类、主食都不能少（不是让你狂吃），我都是随心情搭配，不喜勿喷。
1⃣️酸奶拌紫甘蓝、圣女果、草莓、水煮蛋、无油鸡脯肉。
2⃣️香蕉、纯牛奶、圣女果、滴油煎蛋、无油烤鸡脯肉、土豆芝麻饭团。
3⃣️黄瓜、草莓、无油烤鸡脯肉、蒸胡萝卜和土豆。
4⃣️酸奶、胡萝卜芝麻饭团、无油煎豆腐、圣女果，黑芝麻鳕鱼柳。
5⃣️无油鸡脯肉、水煮西兰花、无油烤土豆、胡萝卜泥煎蛋、酸奶。
6⃣️香蕉、酸奶、无油鸡脯肉、低脂燕麦、海米挂面卧蛋、圣女果。
7⃣️草莓、黄瓜、黑胡椒鸡脯肉、玉米仁、黑芝麻鳕鱼柳、圣女果。
♀️以上是我一周的午餐搭配，早餐没太忌口，都是买着乱吃，午餐花些功夫，要低脂但要吃饱，晚餐啃根玉米或者喝一杯豆浆或者稀点的粥，然后去健身房虐自己，单车课之后瑜伽，然后走回家（大概4.5公里，走路二十分钟）。减肥期间不碰油炸、膨化、任何饮料和甜品。一周能掉2斤，持续一个月我轻了7~8斤，肚子平了很多，而且人很精神。
♀️减肥期间一定要多喝水，白天大量的饮水，运动的时候保持不口渴就行，运动后切忌少喝或者尽量不喝。记住要早睡早起，提高基础代谢。
♀️减肥其实很简单，就看你想不想去做？只要坚持适合自己的方式，想不瘦都难。♀️
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