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夏日一周减肥食谱低卡减脂学生上班族...@煮点啥的动态

泰然健康网
2024-12-22 20:20

夏日一周减肥食谱低卡减脂学生上班族福音
最下面。大家好呀～我又来更新减脂餐餐了哦。这一次为上班族量身定制的一周减肥餐。一起看看吧。

周一减脂餐：
秘制鸡胸肉+西兰花+玉米+胡萝卜+蔬菜。可以吃少许的藜麦饭哦。
鸡胸肉做法：
1.鸡胸肉洗干净,划上花刀,用刀背敲几几下。
2.腌制鸡胸肉:1蒜末+1勺料酒+1勺生抽+一勺蚝油+适量的盐+黑胡椒,抓匀腌制10分钟。
3.平底锅刷少许油,放入鸡胸肉煎至表面金黄,倒入腌制的酱汁,盖上锅盖小火焖熟即可。

周二减脂餐：
三色虾仁+西兰花+西红柿+胡萝卜+黄瓜。可以配合少许藜麦饭。
三色虾仁做法：
1.虾剥去壳,放一勺淀粉,一勺生抽,一点点盐(不吃主食的话,盐就不要放了)腌制10分钟左右。
2.胡萝卜玉米豌豆焯水后捞出备用!
3.锅里放一点油,葱姜爆香后加入虾仁炒变色,再加入胡萝卜,玉米,豌豆翻炒一分钟后,放一勺生抽,一勺蚝油,一点点盐,再翻炒一分钟左右出锅即可!

周三减脂餐：
香煎鸡肉丸+螺旋意面+蔬菜打底+胡萝卜+黄瓜。主食是意面。
鸡肉丸做法：
1.打碎鸡肉,和胡萝卜(也可自己切碎,胡萝卜可以换成其他蔬菜或者玉米。
2.加入鸡蛋,料酒,淀粉少量(一小勺),耗油,生抽,盐,胡椒,少量糖顺着一个方向打,等鸡肉上劲儿
3.搓成丸子开锅后煮丸子,浮起来就熟了,捞出来放冰箱,随时想吃拿出来吃。

周四减脂餐：
三色鸡胸肉+低脂荞麦面+西兰花+西红柿。主食是荞麦面。
三色鸡丁做法：
首先把所有的食材清洗干净。鸡胸肉切丁+半勺盐十大半勺淀粉+一勺料酒+一勺生抽+一点胡椒粉腌制十分钟。
三色蔬下水煮熟捞出。锅热油爆香葱姜,加入鸡丁翻炒,炒熟加入三色蔬。加两勺生抽,翻炒均匀即可出锅。

周五减脂餐：
煎龙利鱼+紫薯+蔬菜打底+黄瓜+胡萝卜。主食是紫薯

周六减脂餐：
黑椒牛柳+紫甘蓝+鸡蛋+蔬菜打底+螺旋意面。
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