️ 健康饮食指南：宜食与忌食清单
️ 健康饮食指南：宜食与忌食清单
️ 宜食：
高纤维蔬果：如芹菜、西兰花、苹果等
清淡易消化蛋白：如鸡胸肉、鸡蛋清等
健康油脂：如亚麻籽油、鳄梨、坚果等
利胆食物：如生姜、柠檬、蒲公英等
全谷物：如糙米、藜麦、小米等
低脂肪乳制品：如脱脂牛奶、低脂酸奶等
富含维生素C的食物：如柑橘、草莓、猕猴桃等
草本茶饮：适量饮用薄荷茶、菊花茶等
忌食：
高胆固醇食物：如动物脑、蛋黄（除鸡蛋清外）、内脏等
辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、胡椒等
高脂肪食物：如油炸食品、全脂奶酪、肥肉等
油腻重味菜肴：如红烧肉、火锅等
精制糖食品：如糖果、甜饼、含糖饮料等
酒精及含酒精饮品：白酒、啤酒、红酒等
高盐腌制食品：如咸鱼、腊肉、泡菜等
不易消化食物：如生硬坚果、糯米制品等
一周健康饮食计划：
周一
早餐：燕麦牛奶粥、水煮蛋清
午餐：清炒西兰花、鸡胸肉沙拉、糙米饭
晚餐：小米绿豆粥、凉拌黄瓜
周二
早餐：脱脂酸奶、全麦面包、苹果
午餐：清蒸鸡胸肉、清炒菠菜、藜麦饭
晚餐：冬瓜薏米汤、蒸南瓜
周三
早餐：蔬菜汁、玉米片
午餐：清蒸鱼、蒜蓉西兰花、黑米饭
晚餐：燕麦蔬菜粥、凉拌海带丝
周四
早餐：低脂牛奶、杏仁片、杂粮馒头
午餐：豆腐蔬菜汤、清炒豆芽、燕麦粥
晚餐：小米粥、蒸地瓜
周五
早餐：绿豆粥、水煮花生、全麦面包
午餐：胡萝卜炖豆腐、清炒时蔬、糙米饭
晚餐：蒲公英茶、玉米窝头
周六
早餐：蔬菜瘦肉粥、核桃
午餐：苦瓜炒蛋、清炒芦笋、玉米饭
晚餐：红枣枸杞粥、紫薯
周日
早餐：燕麦红枣粥、水煮蛋
午餐：冬瓜虾仁汤、清炒茼蒿、黑米饭
晚餐：莲子百合粥、凉拌苦菊
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