放纵餐竟让减重效果归零？绿瘦：别担心，你涨的并不是脂肪
减重期间谈到“放纵餐”，很多人都会表示担心。毕竟辛苦减重一个月，努力控制饮食、规律运动，好不容易减掉的体重，一顿放纵餐很有可能让你所有的努力付诸东流！然而，事实真的是这样吗？别担心，绿瘦为你来辟谣！
为什么需要“放纵餐”
放纵餐也被称为“欺骗餐”！简单来说就是，在经过严格的饮食控制后，在特定的一天放纵自己吃一顿想要吃的食物。“欺骗餐”能改善我们体内的瘦素水平和促进新陈代谢，进而帮助我们减重。
瘦素是由脂肪组织分泌，主要的功能是抑制食物摄取和调节能量平衡。当瘦素分泌较多的时候，我们会感觉到食欲没有那么旺盛，这样会比较容易减脂。但经过一段时间的饮食控制和长期运动的人，体脂会降低，随之瘦素也会跟着减少，让你可能不知不觉就吃了更多的食物。另外，当我们瘦素水平下降时，我们的大脑会发出讯号使我们进入饥饿模式。这时我们人体会进入节约能量的状态，这会导致新陈代谢下降。
因此，偶尔的放纵餐可以维持瘦素水平和促进新陈代谢，告诉大脑我们不再饥饿，这也可以预防暴饮暴食的欲望产生。
绿瘦：偶尔吃得放纵并不会影响减重
减重期偶尔吃一两顿（或者一两天）放纵餐就涨几斤脂肪？别焦虑，瘦子不是一天练成的，胖子也不是几顿饭就能养成的！
首先，我们来计算一下，如果要长1公斤脂肪，至少要有7700大卡左右的热量盈余。
7700大卡≈
15个麦当劳巨无霸汉堡（200g/个）
66碗米饭（100g/碗）
52个雪糕（100g/个）
也就是说，只有在吃够了一天的正常三餐后，再额外摄入这些的热量，才会长出1公斤的脂肪。而人体的热量吸收也是有「上限」的，并不是吃下去多少热量，身体就能够「照单全收」。所以，让你「吃三天涨五斤」「吃一顿涨三斤」的并不是放纵餐！
大多时候我们吃下去的放纵餐往往都有：高糖、高盐、高油的特性。而高盐饮食会导致体内保留更多水分和钠。这不仅会让你的体重上升，也会让你感觉到「膨胀了」。所以放纵餐后，我们要做的不是焦虑度日，而是静待几天，让身体内滞留的水分和钠自然代谢出去。
养成良好生活习惯才是减重关键
「放纵餐」最可怕的其实不是体重的短暂上涨，是放纵餐后通常很难立刻回到健康的生活饮食习惯。如果不及时调整心态采取行动，很容易因此自暴自弃，反而陷入恶性循环。
那么应该如何从各个方面恢复身体状态，提高代谢灵活性呢？绿瘦体重管理顾问建议可以从下面这三个方面开始：
1.调整饮食结构
多吃膳食纤维：通过多吃全谷物、新鲜蔬菜和水果来增加纤维摄入，帮助稳定血糖水平，并促进肠道健康。
多吃优质蛋白质：确保足够的优质蛋白质摄入，如鱼、鸡肉、豆类和低脂乳制品，这有助于修复和维持前两天高糖高盐下疲劳的身体肌肉组织，并提高饱腹感。
多摄入健康脂肪：增加摄入不饱和脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。
多喝水：可以适当喝点咖啡和茶（奶茶不算！），帮助促进新陈代谢，减少水肿。
2.适当运动，而不是报复性运动
规律的有氧和力量训练，从中等强度开始，慢跑、游泳、骑行等都是很好地促进血液循环，帮助燃烧脂肪。即使是20～30分钟的运动，也可以帮助迅速回归到日常身体熟悉的健身状态，让休息几天的肌肉再次回归到积极运动的状态中。
3.保证睡眠质量
保证每晚7～9小时的高质量睡眠，以支持身体的自然恢复过程。
在这里，我们需要明确的是，减重并不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地去坚持。而在减重的过程中，我们也不能完全拒绝所有的美食。适当的放纵餐不仅可以让我们在减重的同时享受到美食的乐趣，也可以帮助我们更好地调整心态，更有信心地去面对接下来的减重计划。
相关知识
打破减脂瓶颈——来一份“放纵餐”吧
晚间吃西红柿零负担瘦身
建议糖尿病人：别舍不得花钱，这8种零食营养饱腹不升糖，放心吃
零脂肪？不含反式脂肪酸？无糖？这些所谓健康零食究竟忽悠你多久？
24款减脂餐汇总月瘦10斤减脂午餐不重样
晚餐减肥食谱零脂肪
3种果蔬减肥 真的不用担心发胖
让你迅速变瘦的瑜伽减肥妙招
拥有健美身材不是梦 七个法则让你健康瘦
一周减脂餐食谱，瘦10斤不是梦
网址: 放纵餐竟让减重效果归零？绿瘦：别担心，你涨的并不是脂肪 https://m.trfsz.com/newsview734034.html
