四个月瘦48斤！我的减肥秘籍大公开
四个月瘦48斤！我的减肥秘籍大公开
用了四个月的时间，从158斤减到100斤，我的减肥经验分享给大家！
第①阶段：清肠三天
早餐：鸡蛋配豆浆
中餐：鸡蛋、香蕉和牛奶
晚餐：火龙果和酸奶
这个食谱连吃三天，大概能瘦5斤左右。一定要严格按照食谱来，别偷吃哦，饿了就喝水，坚持住。
第②阶段：16+8饮食法
也就是8个小时吃三餐，16个小时空腹（可以多喝水）。
早餐：鸡蛋配牛奶或豆浆
中餐：主食、蛋白质和蔬菜（例如：杂粮饭、牛肉加西兰花）
晚餐：蛋白质和蔬菜（大基数可以吃主食）
具体的食物分类在后面，大家按照这个结构去搭配三餐！
第③阶段：七天碳循环减肥法
第一天：无碳日
第二天：低碳日
第三天：高碳日
第四天：无碳日
第五天：低碳日
第六天：高碳日
第七天：放纵日
无碳日食谱：
早餐：两个鸡蛋+一杯黑咖啡
中餐：牛肉150g +蔬菜300g
晚餐：南瓜150g +蔬菜300g
低碳日食谱：
早餐：1个鸡蛋+牛奶+半根玉米
中餐：2个去皮鸡腿+蔬菜+半根玉米
晚餐：鱼肉150g +蔬菜300g
高碳日食谱：
早餐：1个鸡蛋 +1杯豆浆+1片全麦面包
中餐：杂粮饭100g +牛肉150g +蔬菜200g
晚餐：半根玉米+鸡胸肉150g+蔬菜200g
放纵餐食谱：
早餐：1个鸡蛋+1杯黑咖啡
中餐：想吃啥吃啥，吃饱不吃撑
晚餐：清淡蔬菜
肉类：牛肉、鱼肉、虾肉、羊肉、鸭肉、鸡肉
海鲜豆制品：豆腐、千张（油炸的不算）
液体：纯牛奶
碳水：米饭、杂粮饭、糙米饭
面类：玉米、面条、荞麦、意大利面
粗粮：红薯、玉米、山药、南瓜、土豆、芋头
水果：苹果、猕猴桃、柚子、草莓、蓝莓、圣女果
青菜：所有的绿叶蔬菜都可以减肥
注意事项：
早起空腹大口喝下300ml温开水
饭前喝水增加饱腹感
吃饭顺序：蔬菜-肉-主食
早睡早起，不熬夜
晚上六点后不吃任何东西，九点以后不喝水
少油少盐饮食，太咸身体会储水
本着瘦下来可以更健康的观念，从一日三餐入手，养成良好饮食规律，一点一点瘦下来。把经验分享出来，是因为觉得自己的方法还算靠谱，可以让想减肥的姐妹作为参考，少走节食那些弯路。然后好好吃饭。
最后，希望所有想减肥的姐妹们都能心想事成，减肥成功！早日和马甲线相遇！
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