女性在怀孕和分娩过程中造成的盆底肌肉神经的损伤是造成阴道子宫脱垂，尿失禁等盆底疾病的主要原因。而腹部肌肉的松弛、脂肪的堆积以及布满妊娠纹的腰腹部使产后妈妈因身材走样而苦恼。女性妊娠期体内积聚的水分会在产后大量排出导致多汗，加之生产之后身体虚弱，还会出现关节酸痛乏力，腰背疼痛怕冷等诸多不适。产后的新妈妈因为哺乳养育宝宝非常辛苦，加之体内低雌激素的状态和身体的诸多不适容易发生产后抑郁症。
因此，产后女性非常需要进行全面的康复措施，主要包含产后盆底功能的康复、产后形体康复、产后心理康复。随着人们生活水平的提高和对健康的日益重视，产后康复越来越受到民众的关注。
产后康复按照不同的康复内容开始时间不同，譬如乳房护理、腹壁塑形和妊娠纹淡化的康复治疗越早越好，而盆底康复则需要等待至血性恶露干净才能开始，而如果存在产后抑郁则需一旦发现尽早进行心理干预。除了康复治疗，产后妈妈们在恢复期间一定要配合均衡营养的饮食和正确的家庭运动方式。
如何进行产后康复？让专业的医生给你正确的建议和方案。
产后盆底康复
女人在怀孕和分娩过程中造成的盆底肌肉神经的损伤是造成盆底疾病及其他疾病的主要原因。怀孕期间盆底肌肉逐渐松弛，盆底神经受到持续的压迫而发生感觉运动功能的异常。而分娩的过程对盆底神经和肌肉都会造成不同程度的影响，尤其是产钳助产的阴道分娩。因此产后血性恶露干净了，就可以尽早进行盆底康复治疗了。
盆底康复之前需要进行常规检查和查体。航空总医院产后康复门诊采用了欧洲生物反馈协会应用的盆底表面肌电检测技术和标准化的Glazer评估，精确客观的检测评估盆底肌静息和收缩功能状况和判断受损肌纤维类型。通过检测评估，给每个产后妈妈制定不同的个性化的治疗方案，包括主动或半主动的模拟生物电信号肌电刺激治疗和多媒体生物反馈训练、盆底肌训练，唤醒、改善和重建受损的盆底肌和神经的功能。通过循序渐进的盆底功能康复治疗，恢复盆底神经支配感觉和肌肉运动的功能，改善盆底肌收缩和舒张以及协调运动的功能，有效提高阴道的紧致度，有效预防和治疗盆腔器官脱垂，大小便失禁及提高性生活质量。对于少数合并慢性盆腔痛的产后妈妈们，产后康复门诊还可通过肌筋膜手法治疗有效改善性交痛、盆腔痛、尿频等症状。
这种康复治疗从评估到治疗整个过程都是愉快而且无创无痛的，因此害怕疼痛的新妈妈们安全不必担心。全程治疗采用预约制，既有利于为新妈妈们节省了候诊时间，也不耽误妈妈们哺育宝贝儿。
产后形体康复
产后妈妈往往为腹部肌肉的松弛、脂肪的堆积以及布满妊娠纹的腰腹部使身材走样而苦恼。妊娠期腹直肌逐渐分离，生产之后腹壁肌肉和皮肤明显松弛，甚至皮肤色素沉着以及布满妊娠纹。这些不仅影响形体美观，还因腹壁松弛改变了整个中轴的力量的均衡，出现腰背部酸痛乏力，下腹坠胀不适。
产后腹壁的松弛是因怀孕期腹部肌肉松弛所致，不建议戴腹带，因为可能导致慢性腹压增高不利于盆底器官脱垂的恢复，最好的办法是产后康复操帮助腹肌收缩恢复。现在还有更好的办法，就是物理腹部塑形的方法减轻腹直肌松弛和分离，通过肌电生理的作用帮助腹部皮肤妊娠纹淡化，同时促进腹肌的恢复。
对于剖宫产后妈妈们，需要特别注意伤口的愈合情况，一般在产后2周伤口愈合好了才开始进行锻炼。产后的运动一定要以轻量舒缓的方式进行，避免剧烈的跑跳，也避免腹部压力增加的运动方式。以减少盆底器官的脱垂和因剧烈运动导致的筋膜韧带的损伤。
怀孕期间体内雌性激素的作用导致身体内水分潴留，出现肥胖，因此可以配合产后熏蒸的方法发汗，减少体内潴留的水分，同时配合适当的产后康复操及腹部塑形物理治疗，可以有效的恢复苗条而健康美丽的形体。
产后中药熏蒸
产后女性因分娩失血多及体力消耗，体内气血虚亏，身体抵抗力下降，妊娠期潴留在体内的大量水分在产褥期需逐渐排出体外，形成褥汗，此时风寒暑湿等外邪便会乘机侵入人体，在月子里的恢复期筋骨逐步闭合，易使风寒包入体内难以排除，因此形成了“产后风”等诸类疾病。绝大多数产妇承受着产后畏寒怕冷、头痛、腰背痛、全身关节痛、肌肉酸胀、麻木感、疼痛等诸多症状。因此中药熏蒸具有显著、强大、持久的生理、药理效应。目前中药熏蒸普遍采用先进的中药汽化装置，通过数字智能化电脑控制恒温，使中药药液产生中药蒸汽。患者在薰蒸治疗时，能通过蒸汽热敷使全身毛孔张开、毛细血管网开放。在蒸汽环境内，肌体内邪外出，药物离子通过对患病部位和经络病变区进行有效渗透，药力直达病灶。对改善微循环、松弛骨骼、镇痛及活络关节有良好效果。
产后心理康复
产后的新妈妈因为哺乳养育宝宝非常辛苦，加之体内低雌激素的状态和身体的诸多不适容易发生产后抑郁症。一旦出现应该及早进行疏导和心理康复治疗，这不仅关系到产后妈妈的健康，更关系到宝宝们的健康和家庭的稳定。家庭其他成员对于产后妈妈一定要多多理解，帮助她度过产后各种不适应的时期。对于重症的产后抑郁症应该寻求心理医生的正规的心理康复治疗。
总之，产后对于女性的长期健康是非常重要的维护保养期，只有尽早关注产后女性的健康，才能让产后妈妈们拥有健康美好的生活。航空总医院产后康复门诊竭诚为每位产后妈妈服务，期待您产后美丽健康蜕变。
（航空总医院产后康复门诊 ）
专家简介：
博士 副主任医师 产后康复门诊副主任
出诊时间每周二、四、五下午
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