瑜伽初学者你需要知道什么
瑜伽作为一种让身体保持良好体形的方式，长期以来在现代健身行业中占有一席之地。 但真的有那么好用吗？ 如何在进行下一个体式时不踩到陷阱？
开始参加城市健身俱乐部之一的瑜伽课程后，我很快就记住了基本练习。 我特别喜欢各种曲折——它们对身体有好处，让我感觉很优雅。 然后我决定我可以自学并去上课。 在那里我了解到我以前所做的一切根本不是瑜伽，而是简单的体育教育。
原来，我心爱的和许多“yozhiks”曲折都非常不健康。 但是谁会认为简单的话是理所当然的呢？ 我没有！ 他们把我们的学生送到解剖课本上。
很多人记得学校课程中，当一个新人在子宫内形成时，神经系统首先出现。 否则，谁来管理各个机构的工作？ 神经系统的主要防御者是颅骨和脊柱。 如果我们习惯于照顾我们的头部，那么我们可以用脊柱做任何事情，尤其是瑜伽伴侣。
倒三角姿势、蝎子姿势、扭腰姿势……哦，照片里的她们都好美啊！ 如果你已经掌握了这些体式，那么在 Instagram 上有一些值得吹嘘的地方。 唯一遗憾的是，健康问题仍然在幕后。
人们认为，在扭转体式时，脊柱会绕其轴旋转，这可以通过向上拉伸练习者来促进。 就像，首先我们伸展，然后我们蜷缩起来。 到底是怎么回事？ 脊柱以脊柱侧凸的方式弯曲，带有字母 S。让我们看看原因。 要做到这一点，你将不得不接触力学和生物力学。
当一个对象或关节有一个附着点时，它可以绕其轴旋转，例如一只手。 两个附着点 - 前后运动范围已经受到限制。 例如，想象一扇有两个铰链的门。 它不太可能围绕其轴转动。 具有三个或更多附着点时，对象或关节已经处于非活动状态。
因此，一个椎骨有六个附着点：上下两个连接点和一个椎体，椎体从上下与椎间盘牢固地融合在一起。 如果你拿胸部区域？ 在那里，增加了位于两个椎骨之间的肋骨，额外地固定它们。 因此，聪明的大自然最大限度地保护了一个人的重要器官，而胸椎则是最久坐不动的。
经常练习扭转会导致什么？ 结构的“松动”和随后的椎骨移位或半脱位。 这是 X 射线或 MRI 显示的最明显的结果。 其他问题不太明显：很少有人会将膝盖酸痛与腰椎疝或胃溃疡与胸椎半脱位联系起来。 而且这种联系不仅仅是直接的。
移动时，椎骨会夹住从脊髓穿过椎间孔到达特定器官的神经睫毛。 大脑接收到有关该器官工作的扭曲信号或根本停止接收任何信号，因此它无法修复任何东西。 一种疾病出现。 再说一次，谁会将它与“富有成效的”瑜伽练习联系起来？
通常，教练员在一个方向进行了扭转后，建议在另一个方向进行扭转以进行补偿。 另一个误解，没有补偿。 如果在练习体式期间发生椎骨半脱位，两侧的肌肉（肌肉阻滞）会痉挛以防止进一步移位。 在这种情况下，你是否向另一个方向扭转，都没有关系，伤害已经造成了。
但这一切并不意味着是时候停止在地毯上摆姿势了。 一切都需要一种明智的方法，或者，正如瑜伽士所说的，viveka，歧视。 骨盆和肩膀在同一平面上的体式没有害处。 还有他们的质量！ 也不要忘记，体式的主要目的是泵血和淋巴，即使是一个简单的山式，所有肌肉的紧张也可以应对这一功能。
有趣的事实：在健身中心，您经常可以看到“经典瑜伽”的铭文。 你来上课，从经典中有一个 shavasana。 什么是“经典”？ 时间和世代证明。 因此，第一个转折出现在可追溯到公元 14-15 世纪的“Hatha Yoga Pradipika”一书中。 在我们这个时代之前写的较早的“瑜伽”文本中，所有的体式都是用直背进行的。 在这里你可以谈论经典。 现代“瑜伽士”给课堂带来的是非生理性的，而且往往是危险的。
不要害怕向你的导师提问。 只有当他的答案得到解剖学和生物力学的真实知识的支持时，才能执行体式。 例如，你为什么蜷缩成倒三角形？ 侧方肌肉是否伸展？ 扭腰对肾有好处吗？ 对此，我会回答：对你来说更重要的是——纤细的腰部，也许是健康的肾脏（谁会去检查？）还是正常运作的神经系统和整个身体？
而腰部，你可以用不同的方式来理解：木板式、船式和肚皮（腹部波浪）来帮助你。 但在下一篇文章中会详细介绍。
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