在健身房中许多人都希望拥有一副好看的肩部线条。肩膀是身体比例和美感的关键，无论是穿搭还是健身，美丽的肩部线条都是很重要的。在锻炼肩膀时，你需要注意细节，这样才能让你的肩膀线条看起来更加美丽。下面将分享一个肩部线条塑形计划，希望对您有所帮助。
站姿哑铃推举
选择合适的哑铃重量，将哑铃放在肩膀上，双脚与肩同宽。手臂拉直推举哑铃，直到完全上举，肩膀用力收缩，回到起始位置。训练时要注意肩膀的收紧，不能使用其他肌肉协力。
立式飞鸟
双脚与肩同宽，手臂持哑铃，膝盖略为弯曲。手臂向两侧展开，并略微将手臂向前伸展至水平线，肩膀保持稳定。手臂返回到身体两侧，定期慢慢放低哑铃。
前平举
双手持哑铃，站直，两侧身体贴紧，当哑铃达到肩高度时，手臂伸直。然后慢慢的将哑铃降到身体两侧。注意不要使用其他肌肉的协力。
俯身侧平举
双手持哑铃，俯身，肩膀放松，哑铃垂直于身体两侧。手臂做深呼吸从侧面向天上方平举，再放回到身体两侧。注意不要用手臂肘关节的力量。
本篇肩部线条塑形计划使用的都是较为健康，适用的有效训练技巧。为了增加训练强度，您可以在每组动作的最后再做一组重复动作。例如，再做10~20次哑铃推举或者平举等动作，这样可以最大程度地高效训练肩膀，塑造出更好的肩部线条。
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