无论处在什么样的年龄阶段，适量的运动都会对健康有着积极的作用，当然，对于减肥人群来讲，他们会更希望通过运动的方式来帮助自己达到减肥的目的。
事实也是如此，有着运动健身习惯的朋友们来讲，多数朋友的身材都不会太差，因为运动可以帮助我们直接地增加热量的消耗，从而起到减肥减脂的作用，当然，想要通过运动的方式来达到减肥的目的，在饮食上也要合理搭配，因为只有在热量摄入控制的前提下，运动消耗才会产生热量缺口，才会消耗身体囤积的糖源。
运动除了可以直接地增加热量消耗，帮助减肥，坚持规律的运动（尤其是力量训练）还会有效的提高基础代谢，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，从这个意义上来看，运动还可以起到间接的燃脂作用，从而让我们不运动的情况下，依然保持较高的消耗，从而让自己更好地控制身材和体重。
那么，什么形式的运动能最有效地减脂呢？我们要做到的是要直接地消耗热量并且保持代谢的相对稳定，所以最好的方式就是力量训练与有氧运动的结合，或者是两者交叉进行，或者是在力量训练之后进行有氧运动，除了这两种选择以外，还有一种比较高效的燃脂运动，就是我们常说的高强度间歇运动，通过这样的方式可以让我们在短时间内消耗掉可观的热量，同时也可以让肌肉得到锻炼，并且还可以产生较强的后燃脂效应，从而让我们在运动之后持续燃脂数小时甚至是一整天。
因此，下面分享一组高强度间歇运动，这样的训练方式还有一个优势就是居家就可以完成，这对于运动时间并不多的朋友们来讲则是一个好消息，因为我们可以省去很多外出准备的时间，并且不必在意他人的眼光，哪怕是穿着睡衣都可以完成训练。
动作一、开合跳
动作二、波比跳
动作三、登山跑
动作四、深蹲跳
动作五、箭步蹲跳
动作六、高抬腿
充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成训练，每个动作15到20次，动作间休息45秒左右（具体根据自己实际情况调整），每次3到4组，刚开始训练的朋友，可以减量慢慢循序渐进，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降，注意再累也不要直接躺下。
特别要注意的是，本组动作看起来都不难，强度却并不低，在做高强度间歇运动之前，先衡量一下自身能不能接受这个运动的强度，不可以操之过急，伤了身体。
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