如果你在健身房没完没了的锻炼，还是没能增长肌肉，问题可能在于营养跟不上。摄入以下这五种蛋白质补充剂，能帮你更快地达成增肌目标。
1
乳清蛋白
市面上最好的乳清蛋白粉包括两种，它们是乳清分离蛋白和乳清蛋白水解物（最纯净的乳清蛋白，消化速度最快）。虽然乳清蛋白浓缩物的效果也不错，但它含有较多的碳水化合物和脂肪。
2
酪蛋白
在睡前服用酪蛋白是一种非常理想的做法，它可以在一整夜提供数量稳定的氨基酸；当在运动后的奶昔中加入酪蛋白时，甚至可以促进肌肉的生长。胶束酪蛋白是品质最佳的酪蛋白，它是一种缓释酪蛋白，睡前服用能缓慢吸收，保证身体在全天处于正氮合成状态。
3
蛋清蛋白
蛋清蛋白的消化速度比乳清蛋白慢，但又比酪蛋白快。因此，含有蛋清、乳清和酪蛋白的奶昔将为身体提供不同消化速度的蛋白质，以保持肌肉生长。
4
牛肉蛋白
牛肉蛋白粉来自于真正的牛肉，但它的脂肪几乎都被剥去了。因此，这种蛋白粉很快就会被消化，如果你对牛奶蛋白过敏的话，它就是乳清蛋白的绝佳替代品。
5
大豆蛋白
大豆蛋白的消化速率适中，它能促进一氧化氮的分泌，增加生长激素的释放量，并有助于肌肉恢复。最新的研究得出结论，大豆蛋白既不会降低男性的睾酮水平，也不会提高他们的雌激素水平。返回搜狐，查看更多
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