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西瓜,减肥期到底能不能吃?今天告诉你答案!

西瓜,作为夏季的消暑佳品,不仅美味可口,而且营养价值丰富。然而,当我们谈论减脂期能否食用西瓜时,很多人会产生疑虑。接下来,我们将进一步探讨西瓜的营养成分,以及减脂期食用西瓜的注意事项。

一、西瓜的营养成分

西瓜有很多的作用,比如解暑、利水等,要想看看减脂期到底能不能吃西瓜,要先来看看西瓜的营养成分。

1. 水分

西瓜富含水分,其含水量高达90%以上,因此能够有效地补充人体在夏季因出汗而流失的水分。

2. 热量

西瓜的热量约30卡/百克,再对比一下其他食物,比如苹果热量约52卡/百克,米饭约116卡/百克。

3. 膳食纤维、矿物质等

每100克西瓜含有碳水7.55克、脂肪0.15克、膳食纤维0.4克、蛋白质0.61克,还含有丰富的维生素C、维生素A和B族维生素,这些维生素对于健康都至关重要。同时,西瓜还含有一定量的钾、镁等矿物质,比如还有钾97毫克、钙7毫克,镁14毫克,铁0.4毫克,这些矿物质对于维持电解质平衡。

二、减脂期能不能吃西瓜?

不少人会问,减脂减肥到底能不能吃西瓜呢?

答案:可以。

没有西瓜的夏天是不完整的,但提到西瓜,有些人说西瓜吃了会长胖,这个有一定的道理,但不完全对。虽然西瓜的热量相对较低,但其含糖量却不容忽视。每100克西瓜的糖分含量大约在6-8克之间,因此过量食用西瓜可能导致糖分摄入过多,从而影响减脂效果。另外,西瓜的升糖指数约是72,这属于高升糖食物了,但可升糖指数是以含有50g可消化碳水化合物为单位来计算的,没100克西瓜含5克碳水,要想达到72的升糖指数,就要吃500g西瓜,而一片面包就含有50g碳水化合物,所以虽然西瓜和面包的升糖指数喜爱那个桶,但吃500g西瓜相当于吃一片面包。

所以,吃西瓜长不长胖,其实取决于你是吃一瓣还是吃一半?吃的量决定了结果。只要做到以下几点,减脂期就可以吃西瓜。

1. 控制食用量

建议每次食用西瓜的量不超过200克,如果控糖需求不是很急迫,每次食用量不要超过350克,以免糖分摄入过多。不要把西瓜当水喝,渴了就要正常喝水。

2. 与其他食物搭配

我们可以将西瓜与其他低热量、高纤维的食物一起食用,如蔬菜沙拉、鸡胸肉等,以增加饱腹感,降低整体热量摄入。

3. 少喝西瓜汁

我们平时会选择食用无糖或低糖的西瓜制品,如西瓜汁、西瓜冰沙等,以满足口感需求,同时减少糖分摄入。但要注意,西瓜汁的糖都是游离糖,升糖能力要比不打汁高,如果你有严格的控糖需求,还是不要喝西瓜汁。

总之,西瓜作为夏季的消暑佳品,在减脂期适量食用是可以的。但我们需要注意控制食用量、搭配其他低热量食物以及选择无糖或低糖的西瓜制品等注意事项。只有这样,我们才能在享受美味的同时,保持健康的减脂效果。

#夏至聊健康#

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