西瓜代替晚餐，能减肥吗？
夏天最美好的三件套，当属空调、西瓜、小龙虾。
有人说，没有西瓜的夏天是没有灵魂的，特别是冰镇过的西瓜，甘甜、多汁、解暑，抱上半个冰西瓜，用勺子舀上一勺，美美地吃上一口，就能赶走一天的疲累。
于是，很多减肥的人喜欢用西瓜来代替晚餐，想要满足味蕾的同时，也想控制热量摄入。
但是，用西瓜代替晚餐，真的能减肥吗？
首先，吃适量西瓜的好处是毋庸置疑的。
西瓜含水量非常高，几乎可以达到95%以上，所以西瓜也被誉为“解暑第一瓜”。
吃200克冰镇西瓜，相当于喝了190毫升“西瓜水”，是夏季补水的好搭档。
西瓜水分多，富含“瓜氨酸”，因此可以起到止渴降温、利尿、促进新陈代谢的作用。
西瓜含有丰富的番茄红素，可以抗氧化，帮助抵御氧自由基的攻击，缓解衰老，同时还能改善血管功能、增加血管弹性、调节血压、保护心血管健康。
西瓜中富含钾元素，对稳定血压、去水肿都有一定好处，同时还能调节神经，放松肌肉，缓解疲劳。
总的来说，常吃西瓜好处多多。
① 解渴补水：含水量高，及时解渴；
② 抗氧化强：保护心血管健康，抵抗自由基；
③含钾丰富：缓解疲劳、去水肿、调节神经、放松肌肉；
西瓜的好处这么多，那么用来代替晚餐可以减肥吗？
虽然西瓜的热量低（100克西瓜热量为32大卡），脂肪含量低（100克西瓜脂肪含量0.1克），但是西瓜代餐并不能帮助减肥。
西瓜属于高升糖指数的食物，有些品种的西瓜含糖量超过12%，如果任性地一次吃个够，可能在不知不觉中摄入的糖分超标。
西瓜里的糖分包括葡萄糖、果糖等，其中富含的果糖含量就很高，每100g西瓜约含有5g果糖。
果糖可以刺激食欲，不容易让人产生饱腹感，很可能在不经意间，西瓜就吃过量。
吃的是果糖，长的是脂肪。
果糖的代谢过程与葡萄糖不同，果糖更容易引起脂肪堆积，从而导致肥胖、非酒精性脂肪肝等情况。
果糖进入体内后，一小部分会在肝内被转化为葡萄糖，并以糖原的形式储存，以此来给人体功能；其他则会进入到DNL（脂质新生）代谢途径中，生成脂肪。
果糖为何会引起肥胖？
与摄入同热量的葡萄糖饮料相比，摄入等热量的果糖后，胰岛素和瘦素分泌水平会降低，饥饿激素分泌水平会变高。
摄入果糖可影响上述的激素分泌，从而降低饱腹感，促进食物摄取，增加肥胖风险。
长期摄入果糖超标会降低能量代谢，加速脂肪囤积哦。
果糖是单糖，经由肠胃吸收后由肝脏分解为糖原、葡萄糖和脂肪。
果糖代谢吸收分解快，和葡萄糖一样能转化合成甘油三酯，过分摄入会导致肥胖，高血脂。
西瓜虽好，不能贪多哦。
任何食物，再好都不能贪多哦，西瓜也是一样。
对于减肥族、肠胃功能较弱、糖尿病患者等来说，西瓜吃得过多容易导致消化不良、血糖升高，引起肠胃不适，不宜多吃。
小赛建议，每天大概吃200~350g西瓜，就是减肥的适宜分量了；另外，也可以少量多次分餐食用，可以促进消化吸收，最好不要代替正餐食用哦。
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