白藜麦如何做成营养主食餐？
Quinoa，发音为keen-wah，是我们的主食之一。我们每周至少吃两次。它营养丰富，美味，易于烹饪 - 只需20分钟！其实没这么麻烦哟！
藜麦是一种无麸质种子，是一种极好的蛋白质来源，含有健康的纤维，铁和镁。它具有坚果味和质地，略带嚼劲和蓬松。它是多功能的，可用于各种美食和菜肴。我们喜欢在沙拉，炒菜，汤，辣椒，砂锅菜，甚至饼干中使用它！做法无限多！
你可以在大多数超市或者网上找到藜麦。你可以做米饭或其他谷物时候用到它。藜麦有不同的颜色：白色，黑色和红色。
如果你是个烹饪藜麦的新手，不要害怕，我保证这很容易做。
首先，用细网过滤器冲洗藜麦。漂洗去除藜麦的天然涂层，称为皂甙，可使其具有肥皂味或苦味。
接下来，将藜麦放入带有2杯水或肉汤和盐的中型平底锅中。在蔬菜或鸡汤中烹饪藜麦会增加额外的味道。我觉得两种方式都很好吃！
把白藜麦煮沸。
将热量降低至低温并盖上盖子。煮15分钟。
从热源中取出锅，盖上盖子，静置5分钟。不偷看！
用勺子盛出为服务！
享受健康一餐吧
看到了嘛？藜麦非常容易制作！我希望你能试一试！
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