跳绳健身计划
跳绳健身计划
跳绳虽然很安全的运动，但对于有高血压、心脏疾病、心血管疾病的人来说，可能会
是有风险的运动。当你在从事跳绳的运动时，若有头晕眼花、呼吸困难等状况时，请立
即停止，代表您的身体状况无法足以应付这样中高强度的运动或是代表你没有做足暖身
运动。
循环训练
循环训练是由一连串多种不同的动作，来训练到身体不同部份的肌群。为何要一连
串「不同」的动作，不能够单一动作来进行训练吗
?
若你仅从事单一的动作来进行训练，
你可能会发现到，身体很快就感到疲累
;
而藉由多种不同的动作，可以让你的身体持续的
运动着，同时消耗能量的时间也会更长。
举例
你可以将跳绳结合其它的训练项目。比方说，一个循环：
2
分钟的跳绳
10
下俯卧撑
10
下深蹲
可以视你自己的体能状况而定，比方说，连续做
15
分鐘。动作上，也可以自行安
排。
间训训练
而跳绳的训练除了
Livestrong
提到的之外，你可以在动作上增加困难性，比方说单
脚、二回旋、三回旋、交叉跳等。而此外，也有几种不同的训练方式：
一：
N
分钟
x M
秒的休息
x R
个循环
(
先
3
分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。
)
N
分钟的跳绳
(
比如，
N = 3)
M
秒的休息
(
比如
M = 45)
上面一个循环，一个
R
个循环
(
比如
R = 6)
二：
15
分钟
站在钟前或是设定个定时器。
先
3
分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。
休息
30
秒。
在一分钟内，以最快的速度来跳绳。
休息
30
秒。
在一分钟内，以最快的速度来跳绳。
休息
30
秒。
整个一直循环，全部耗时为
15~20
分钟。
(
先
3
分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。
)
在一分钟内，以最快的速度来跳绳。
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