跳绳训练方案.docx
场地要求： 较光滑地面；（不可以很光滑，木制地面或塑胶场地最佳） 每一个孩子平均至少有4平方米的空间跳绳； 要求通风情况好； 器材要求： 1、跳绳若干； 2、长绳若干； 3、必要的保护措施和医疗措施，暑假注意气温过高的问题； 4、饮用水。 教练要求： 保护每个班内孩子的安全； 使每个孩子学会跳绳，且尽可能跳得多； 关心每一个孩子。 课程设计： 时长 内容一 内容二 20分钟 热身 拉伸 50分钟 训练 20分钟 放松 拉伸 热身内容： 热身 跑步 跳绳 拉伸 从脖子开始拉伸到全身 尤其注意手腕和脚踝的拉伸 训练具体： 第一节课 第二节课 第三节课 第四节课 第五节课 如何调节跳绳长度 回顾第一节课内容 跳绳 跳绳 跳绳 跳绳动作教学 跳绳 长绳教学 测试 测试 跳绳 测试 测试 长绳 训练内容具体： 力量、耐力训练 手腕、手臂（暂且不清楚怎么练，个人认为可以用重一些跳绳来锻炼力量） 腰腹训练 小腿（跳障碍物，单脚跳，绳梯） 体力训练 双飞其实很适合练心肺 协调性训练 跳绳走路或绳梯 跳绳 花样跳绳 放松内容： 主要拉伸小腿部位和手臂 拉伸脚踝和手腕 拉伸腹部 个人认为可以结合跳绳进行拉伸
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