假如你从今天开始跳绳
#质感创作人#
【4周跳绳健身计划】
♂️ 启动你的健身之旅，加入我们的4周跳绳挑战，让卡路里燃烧，心肺功能全面提升！从基础训练到巅峰挑战，每周逐步增加难度，让你的体能和耐力得到质的飞跃。
第一周，我们从基础开始，跳绳100次搭配高抬腿、开合跳和胯下击掌，每项30次，每天3-4组，组间休息1分钟，为接下来的挑战打下坚实基础。
第二周，强度提升，跳绳次数增加到150次，其他动作次数也相应提升，继续每天3-4组，挑战自我，感受进步。
第三周，耐力增强，跳绳200次，其他动作保持30次，每天3-4组，组间休息1分钟，耐力和体力将得到显著提升。
第四周，巅峰挑战，跳绳300次，其他动作35次，每天3-4组，组间休息1分钟，你将达到新的健身高度。
4周后，你将见证自己的蜕变。现在就加入我们，一起跳跃，迎接一个更健康、更活力的自己！
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