间歇性跳绳法怎么做
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间歇性跳绳法站在钟前或是设定个定时器，先3分钟的跳绳来热身等。我身高165，易胖体质，最胖的适合达到了150+，买衣服都是XXL，平时不自拍、不出门，直到被店家推荐买XXXL的衣服，才意识到事情的严重性，现在决定开始减肥，听说一种间歇性跳绳法非常燃脂，要怎么做呢？一起来看看。
间歇性跳绳法
1、15分钟。站在钟前或是设定个定时器，先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来，休息20秒，在一分钟内，以最快的速度来跳绳，使心跳提升到最大心率的85%——90%，休息20秒，在一分钟内，以最快的速度来跳绳，休息20秒，整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。
2、(先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)在一分钟内，以最快的速度来跳绳，接着20~60秒的慢速跳绳缓，然后再一分钟冲刺跳绳，以上的动作重覆9个循环。
3、(先3分的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)2分钟的快速跳绳，15下的俯卧撑，25下的深蹲，以上为一个循环，完成8个循环。
跳绳减肥瘦身，会小粗腿吗？
跳绳作为一项「井喷式运动」，确实会对大腿内侧肌肉导致一定的刺激。在运动早期，脂肪都还没消除，而身体肌肉很有可能会因为受刺激而肿、变硬，会临时性导致「越运动腿反而越粗」的假象。但是，每一次跳绳之后都尽量放松压力身体，做好腿部拉伸姿态，随着减脂过程长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
以上的训练，必须依照我们自己的体能程度来测试自己的状况。可以先尝试个几次，最后慢慢就会发现适合自己的训练菜单，再学会如何去调整训练强度和训练动作。
2021-09-23
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