都说跳绳是最好的减脂运动，又简单又方便，那么关于跳绳的知识你了解多少呢？接下来就跟着小编一起学起来，跳起来吧！
01
跳绳的选择
跳绳一般分为普通粗绳跳绳、竹节跳绳、沙式跳绳三种。
手柄设计
手柄设计主要看材质和转动灵活度。在手柄材质方面， 在保证材料安全环保的基础上，最好选择有一定摩擦力且防滑的；在手柄灵活度方面， 要尽可能选择灵活度佳的，避免手柄和绳子连接处出现打结情况。
跳绳长度
双脚并拢踩绳，两手握着把柄拉直到腋下为合适长度。随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适度再调短。
小编提示：在保证跳绳长度可调的基础上，尽可能选择长度调节起来方便的。且要保证绳长在调节后，不会影响跳绳的性能。
02
正确的跳绳方法
1、用 前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进地练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间 5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适， 饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、 跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
文章素材：大连理工大学文体场馆中心
信息来源：内容综合自网络
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