肥胖是困扰中国大多数人的疾病,肥胖导致的高血脂、心血管疾病让一个人处于病态,肥胖会让一个人越来越懒。
不想让肥胖困扰你,不想臃肿的脂肪缠绕在腰腹,大腿,臀腿跟手臂?你需要动起来!动起来能让你流汗,让脂肪随着汗水分解。
但是那些忙于加班工作的人根本没时间到健身房锻炼,这个时候你需要一套随时可以进行的徒手燃脂动作,利用琐碎时间就能让自己流一身汗。
6个刷脂动作,你能坚持到第几个?
1、开合跳
这个动作是热身动作,时间是1分钟,间歇30秒,做5组。让血液热起来,然后进入下个动作。
2、俯卧登山
动作进行时避免塌腰驼背,可以塑形瘦臀腿,提高核心力量。次数:进行20次,做4-6组。
3、仰卧脚踏车
脚踏车可以瘦腿,同时带动核心肌群,带动腹部脂肪的燃烧。次数:进行20次,做4-6组。
4、后仰卧撑
白领非常需要这个动作,可以减少手臂赘肉,同时缓解肩背脊椎酸痛的疾病,次数:进行15次,做4-6组。
5、徒手深蹲
深蹲提臀瘦腿功效非常明显,还能加强心肺强度。注意动作标准,不要驼背弯腰,膝盖向外,否则腰部容易酸疼,膝盖也会受损。次数:进行15次,做4-6组。
6、原地跑
这是全身燃脂动作,可以快速提高心率,动作时间:1分钟*5组。
6个燃脂动作,只需花费你30分钟的时间,饮食方面你要减少对零食、饮料、煎炸食物的摄入,三餐多吃蔬菜,米饭减半,适量瘦肉,控制了热量在1500大卡左右,再加上这组训练,即使是喝水都会发胖的人,只要坚持1个月以上都能让你把脂肪减掉。
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