每天半小时，轻松瘦全身，简单易学的6个减脂动作
现在这社会健身已经成为一种潮流，可以说现在是一个全民健身的时代。为什么呢？根本原因就是大家注意到了身体身材的重要性。并且大多数人健身的目的就是瘦身减脂肪，瘦腰瘦腿瘦全身才是我们健身的目的所在。所以今天就给大家着重分析一下如何才能瘦腰瘦腿瘦全身。当然不管是想要瘦身体的那一部分，多运动才是我们成功的关键，有运动加入的瘦身训练，减瘦身效果才会更长效。
一说到运动，大家第一时间想到的就是健身房。其实如果想要系统的瘦腰瘦腿瘦全身，不一定非要去健身房，在家也可以做到。
例如如果想要进行有氧训练瘦身，不仅仅只是有在健身房和跑步机上慢跑才行，我们也可以通过原地踏步、原地小跑。都可以达到相同的效果；若是想要进行腰腹力量训练，可以在家进行平板撑、俯卧撑。仰卧起坐等等好多简单易学的动作就可以达到训练的目的；对于想要瘦全身这种大范围的减脂，就需要我们进行复合类的动作训练，单一动作重复训练的方法，不能达到我们想要的效果。
其实与去健身房训练相比，在家健身还有其他方面的好处。健身所选择的健身房距离自己家肯定是稍有距离的，有时候明明想去健身，一想到来回途中所消耗的时间，以及还要准备专门的服装和搭配，健身的欲望可能瞬间就没那么强烈了。这个时候在家健身就很好地解决了这个问题。
那么下面就分享六个动作给大家，在这六个动作中就会包含了全身的肌肉，对于没有时间去健身房锻炼的朋友来说很合适。当然了在运动之外，还需要我们控制饮食。运动训练和饮食控制相结合才能更好、更快地达到理想的效果。
动作一：直腿卷腹
首先仰卧在地面上，双腿并拢伸直并抬高，是双腿垂直于地面，上背身挺直靠在地面上，双手举起并伸直。然后固定住双腿姿势，腹部发力将上半身向上举起，同时双手尽量去触碰双脚。在这个动作中要注意不要让下背部离开地面，卷起上半身只是将肩膀和上背部抬起。
动作二：仰卧后撑
首先仰卧在地面上，双腿屈膝，双脚踩实地面，双手后伸支撑在地面上，臀部自然下放。然后双臂屈膝让臀部下移，当臀部接触到地面时伸直手臂起身还原。这个动作要求我们需要控制好身体的稳定性。
动作三：斜后箭步蹲
首先双腿分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心，双臂自然甚至下放。一只腿向后侧方迈出，同时双腿屈膝顺势下蹲。当前侧大腿平行于地面时，起身还原。在下蹲过程中需要注意，不要让后腿膝盖触碰到地面，防止借力情况的出现。
动作四：俯身对角提膝
首先俯身，双臂下垂伸直支撑在地面上，双腿并拢伸直，挺直后背让身体处于一条直线上。然后控制好身体，一侧腿向另一侧进行提膝动作，在顶点位置时稍作停顿然后还原，换另一侧进行训练。
动作五：哑铃箭步蹲
首先双腿微微分开自然站立，双手各握哑铃自然下放，挺直后背。然后将一只腿向前伸出，身体重心下移双腿同时屈膝，让大腿平行于地面时起身还原。在这个动作中需要注意不要让后侧膝盖触碰到地面，并且全程要挺直后背。
动作六：站姿提踵
首先双脚微微分开与肩膀同宽，挺直后背收缩核心，双手自然下放。控制好身体平衡性，重心向前移动，脚尖发力将脚后跟抬高，到达顶点时感受小腿的拉伸。然后缓慢下放进行还原。
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