中国人尤其喜欢用食疗，就像小豆芽老师有时候感觉疲惫不舒服，就会做一碗“鸡子酒”来吃，这种食疗讲究的不是“治疗”而是“调理”。
身体缺少默写维生素和矿物质，皮肤和身体就会给予一些提示，比如长痘、口臭等。在祛痘过程中也是一样，痘痘患者可以食疗，但不要以为食疗就能祛痘，食疗只能辅助祛痘。那今天小豆芽老师就来给大家提供一个祛痘餐谱，帮助你们祛痘。
给痘痘肌肤的饮食建议
1、少吃高糖分食物
你们以为小豆芽会说少吃辛辣食物吗，不，小豆芽要说的是甜食。
很多痘痘患者都不知道，过多的摄入甜食，会导致痤疮患者体内的胰岛素升高，胰岛素敏感性降低，从而影响SHBG（性激素结合蛋白）的活性，使得游离雄激素无法被结合固定，在5—a还原酶的作用下转化为DHT作用于皮脂腺，增加皮脂的分泌，加重痘痘（痤疮）。
含糖量较高的食物主要包括食用糖（蜂蜜、甜食、糖浆等）和各种谷物（米饭、面条、豆类等）。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。
2、多补充维生素
维生素A与维生素B族是帮助祛痘的主要两大维生素。
维生素A有助于防止皮脂腺导管上皮角化的异常，避免角质堵塞毛孔开口。
维生素B族的摄入有助于调节皮脂分泌，促进神经酰胺生成恢复屏障，和下调TOLL等受体的表达抗炎。
3、微量元素——锌
关于补锌，小豆芽老师曾经专门写过一篇文章，里面详细的解说了补锌对祛痘的好处，点击蓝字查看——脸上长痘了，给自己补点锌吧
不想点蓝字的就听小豆芽简单说一下，锌元素同时具有维生素A与维生素B的作用。
4、粗纤维食物
纤维素却具有吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少的作用，从而可以预防便秘、预防肠癌等疾病的发生。
人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，比如一般采用从天然食物(魔芋、燕麦、荞麦、苹果、仙人掌、胡萝卜等中食物中都含有大量膳食纤维。
给痘痘肌肤的三餐饮食搭配建议
一、早餐：豆浆搭配粗粮
豆浆富含植物蛋白，能够为肌肤补充所需氨基酸，同时还有VB1，VB2能够保持毛囊的正常代谢，从而缓解已经出现的感染。用粗粮熬粥，富含粗纤维，能够增加肠道蠕动，防止便秘加重脓包；
二、午餐：生食、或热炒蔬菜搭配薏仁粥
增加蔬菜的摄入，能够为肌肤补充大量的维生素和矿物质。薏仁粥则能够利尿，从而减少体内淤积的毒素，从而缓解脓包型痘痘；
三、晚餐：水果、蔬菜、燕麦
多食橙子、大枣、猕猴桃等富含VC的水果，能够促进伤口愈合，加速脓液排出。晚上多食用丝瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕等蔬菜，也非常有利于营养素的补充。
以上菜谱只能是帮助祛痘，并没有完全祛痘的作用，只是辅助而已。关键还是要做好日常护肤和选对祛痘产品。
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