体重多少才健康？国家标准这样说
《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年》显示，我国成年人（≥18岁）中超重和肥胖比率分别为34.3%和16.4%，我国成年居民超重肥胖率已超过50%，且居民肥胖率呈上升趋势。未成年人情况同样不容乐观，我国6至17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达到10%。
如何判断健康体重？
体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。
我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2（表1），65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20～26.9kg/m2）。
家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化，随时调整吃与动的平衡。
一般成年人每日能量消耗构成比例中能量消耗的三个主要部分(基础代谢、身体活动和食物热效应)，身体活动是变化最大、可以自我调节的能量消耗部分。因此必须重视身体活动，才能达到吃动平衡。
如何做到食不过量？
1.定时定量进餐：可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量；
2.吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中进食过量；
3.分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配；
4.每顿少吃一两口：体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可以影响体重的增减；
5.减少高能量加工食品的摄入：学会看食品标签上的营养成分表，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖食品；
6.减少在外就餐：在外就餐或聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。
身体活动量多少为宜？
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
推荐的成年人身体活动量
相当于快走6000步的成年人每天身体活动量
各种强度活动推荐
把身体活动融入到日常生活和工作中：
1.利用上下班时间，增加活动机会；
2.减少久坐时间；
3.生活、运动、乐在其中，运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，久而久之将见到健康效果。
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