很久没运动运动之后肌肉酸痛怎么缓解
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
久坐后运动导致肌肉酸痛可以通过热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、非甾体抗炎药、维生素D补充剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用温度适宜的热水袋、暖宝宝贴片或温湿毛巾轻柔地放置于酸痛区域，每次15-20分钟，每日多次。局部升温有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和乳酸积聚引起的不适感。但需注意控制温度以防灼伤皮肤。
2.按摩疗法
可选择专业按摩师进行针对性肌肉放松手法，如推拿、拉伸等；初学者应从轻柔开始逐步增加强度以免加重损伤风险。通过被动牵张及摩擦作用改善血液循环状态并促进代谢废物排出；长期坚持对预防运动后疲劳积累也有积极作用。
3.肌肉放松剂
口服或外用非处方类药物如镁离子通道开放剂、肉毒素受体拮抗剂等按说明书指示使用。这些药品能够阻断神经传导至肌肉组织的信号传递路径，从而起到暂时性抑制肌肉收缩反应的作用；主要针对因过度活动造成的短期性肌肉僵化问题提供帮助。
4.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药进行止痛处理。上述药物具有解热镇痛以及消炎的功效，对于缓解肌肉疼痛有一定的效果。
5.维生素D补充剂
遵医嘱服用维生素D补充剂以支持骨骼健康，例如钙尔奇D3片、维生素AD软胶囊等。缺乏维他命D可能导致身体吸收不足而引起骨质疏松等问题，适当提高体内含量有利于骨骼恢复平衡状态。
长时间不运动后突然剧烈运动容易引发肌肉酸痛，建议逐渐增加运动量，如每周至少进行3次有氧运动，如快走、慢跑等，以减少肌肉酸痛的发生。同时，保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和肌肉修复。
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