新年的鞭炮声还未远去，假期就已经结束了，这两天小伙伴们都陆陆续续返程开工了，搜课猫小咪在这里给大家拜一个晚年。俗话说“每逢佳节胖三斤”，不知年过完了你是否还有勇气上称呢？想必很多人都在发愁节后如何健康减肥吧，今天搜课猫小咪就来为你支招。
我们先来看一下为何过节容易胖？
1、作息不规律 忙碌了一年终于熬到了放假，人们突然放松下来很容易变的懒散，就开始放肆的休闲娱乐、通宵熬夜，而不规律的生活规律会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，瘦素是维持体重不超重的重要元素，如此以来人自然就特别容易长胖了。
2、暴食、过多高脂肪食物的摄入 春节难免各种聚餐，各种无规律饮食，在短时间内的大吃大喝，肚子是最容易胖的，因为腹部的及肌肉属于平滑肌，比骨骼肌更容易堆积脂肪，而春节饭桌上一般都会大鱼大肉的，还有各类炖汤、油炸食品、甜点、饮料、坚果等，这些都会给我们带来大量的脂肪，如果进食水果蔬菜较少的话更容易便秘，进而造成恶性循环。建议吃肉时多选择一些含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉，含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。
3、饮酒 春节走亲访友是中国人的传统习俗，喝酒总免不了，然而人们都知道油和糖中含有高热量，殊不知酒中的热量也是很高的，仅次于脂肪的热量。一大杯酒的热量高达170大卡，和吃两块巧克力摄入的热量相同，这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。喝酒的时候下酒菜通常都是油炸食品，热量过高，酒精在体内代谢过程中促使NADH（一种酶）增加，该酶能促进脂肪合成的。酒精代谢后生成乙酸，乙酸经过一系列代谢，还是可以合成脂肪的，如果热量过剩，大约会有3%-5%的酒精最终会转化成脂肪。
4、久坐 春节在家，做得最多的事情除了吃就是坐着不动了。宅在自家或者是亲戚家，坐着吃喝、聊天、看电视、打牌，基本上是一坐到天亮，其间很少走动，更别说是运动了。不动，消耗的热量减少，再加上久坐水肿，肥肉就上身了。
节后如何健康减重？
长胖增重成为很多爱美人士的困扰，春节节后减肥成为很多男男女女的一大难题。春节七天，如果发现胖了三五斤就不要急着立即减肥，因为暴饮暴食几天后，又饥饿减肥，甚至是饥饿运动反而会导致营养失衡，对于一些容易反弹的体质来说，也会适得其反。一般来说在接下来的一周里恢复正常的饮食运动，找回正常的新陈代谢就可以很快的减重了。
而对于一些增重过多的人来说，是要实施一定的方法来完成减重：
1、节制饮食
节后减肥一定要做到节制饮食，坚持一日三餐，在重视营养搭配的同时，还要控制食物的摄取量，多食用蔬菜，粗粮，粗纤维类的食物，少食荤腥。万不可绝食减肥，以免反弹。
2、杜绝多食
除了正餐之外，千万不要吃零食、夜宵、高糖、高脂肪类的食物，如果饿实在忍不住，可以吃些烫青菜、蘑菇，粉条、猪腰之类的，含脂肪、热量少的食物，防止摄入过多脂肪，使得减肥功败垂成。
3、苹果减肥
苹果是最好的减肥利器，想要在春节之后快速减肥，恢复身材，苹果减肥是再好不过的减肥方式了，可以在每天下午1到2点之间食用一个苹果，苹果属于低热量食物，且含有多种营养元素，可以促进脂肪消耗，达到减肥瘦身效果。
4、运动瘦身
有效运动是瘦身减肥的最有效方法，不但可以有效消耗体内脂肪，更能完美塑身。初春天气较冷，我们可以选择做一些室内瑜伽、跳舞、健身操之类的有氧运动，以达到塑形瘦身两不误。
总之，节后减肥，节制饮食，注意荤素搭配，多食蔬果，切忌绝食减肥，适量运动健康减肥才是王道哦！
下面分享一个节后减肥食谱
早餐：一个水煮鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、两片全麦面包。
午餐：少肉多菜，以精瘦肉为主，2-3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以。
晚餐：尽量不食肉，吃些新鲜的蔬菜、蔬菜汤较好。返回搜狐，查看更多
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