两个月瘦了34斤，从129斤减到了95斤，分享我的减肥方法和食谱
头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]
叶子希望得到大家的喜欢和关注！
第316位小姐姐减肥方法分享
我是用了两个月的时间瘦了34斤，从129斤减到了95斤，我的方法就是控制饮食➕运动。
运动每周4次左右够了，每次45分钟左右，最有效便捷的运动就是慢跑、快走。
我的三餐饮食搭配
1、早餐:碳水➕蛋白质➕维生素/膳食纤维
蒸玉米➕一个水煮鸡蛋➕一个苹果➕牛奶
小米粥➕一片全麦面包➕一个水煮鸡蛋➕青菜
蒸红薯/紫薯➕一个水煮鸡蛋➕无糖豆浆➕6颗原味坚果
两个素菜包子➕一个水煮鸡蛋➕无糖豆浆
2、午餐:碳水➕蛋白质➕膳食纤维
杂粮饭（一拳）➕煎鸡胸肉➕西红柿炒鸡蛋
荞麦面➕卤/酱牛肉➕凉拌海带丝
杂粮饭➕水煮大虾➕木耳炒鸡蛋
杂粮饭➕清蒸小黄鱼➕清炒蔬菜
蒸玉米/蒸南瓜➕水煮鸡胸肉➕清炒蔬菜
3、晚餐:低糖水果/原味坚果/蔬菜
一个苹果/2－3瓣葡萄柚/一个橙子/圣女果
8颗原味开心果/杏仁/腰果
凉拌蔬菜/水煮蔬菜
蔬菜汤
头条的友友们，你开始减肥了吗？
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