有氧运动和无氧运动应该如何正确搭配
有氧运动和无氧运动应该如何正确搭配
#健身指导 #简单空间健身 【什么是有氧运动？】 强度低，有节奏，持续时间长。 有氧运动又叫心肺运动，通过葡萄糖和脂肪酸经有氧代谢产生能量，供肌肉收缩，增强心肺功能。 主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质。 例如：快走、慢跑、游泳、瑜伽、有氧操、骑自行车等。 【什么是无氧运动？】 强度高，要爆发力，持续时间短。 无氧运动又叫力量训练，通过 ATP-磷酸肌酸和糖原无氧分解路径供能，通过肌纤维损伤修复的过程强化肌肉。 主要消耗碳水化合物。 例如：举重、平板支撑、俯卧撑、短跑、深蹲、搏击等。 【有氧or无氧怎么选？】 有氧运动降体脂、降体重效果更好。 无氧运动调整体态、塑形紧致效果更好。
简单空间(南航科技园店)
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秦淮区
瑞金路沿线
发布于1月4日 07:26
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