其实我是一个特钟爱有氧运动的人，我想很多女孩子也都跟我一样！我属于非常有毅力的人，很能吃苦。我曾160多斤瘦到98斤不到，其中最关键的一段减肥经历是在减肥训练营，有氧力量结合训练瘦下去的。但是从那边出来之后，因为要上班没有那么多时间，加上我又不太喜欢做力量，所以就一直靠长跑的方式来维持我的体重，并且进一步的瘦下去。
但是缺乏力量训练的运动方式非常不可取！
我不知道是不是因为我不间断的过度有氧运动，而这一次，我就非常注重力量的训练了！我希望可以彻底的改善我的体质，并且努力增加肌肉，争取打造马甲线和翘臀，哈哈！
我这次减肥每一周都做一次详细的体侧，最后总结下来。
1，先做力量，再做有氧，减肥效果加倍
这个是每个健身爱好者都懂的一个道理。可以更好的减脂，而且能保证做力量时候精力充沛，更好的完成动作！
2，建议做力量的时间跟有氧的时间能保持差不多，甚至力量做得比有氧更多一些！
我上面说了我是个真的很能吃苦的人。表现在我真的很有毅力拼命跑步！呵呵！说起来自己也觉得很可笑！但由于我真的很能跑，跑步强度比较大，我跑步减肥速度非常的快！
拿这一次减肥来说。我前面半个月减了10斤（基本靠跑步吧！），而体侧下来，好像第一周肌肉掉了差不多2公斤，当时真的很不高兴！还觉得是不是这个机器坏掉了！但是我还是有意识的第二周增加了力量训练，结果发现第二周肌肉就没有继续掉了。所以第三周和第四周我又进一步的增加了力量训练（一小时力量，一小时跑步），结果这两周肌肉还涨了一些上来。
一个月后，因为担心减重速度太快会让肚子皮肤松弛，我甚至减少了跑步的量，更注重做力量训练的质量，每天都是练到腿发抖，胳膊抬不起来，腹肌酸痛。至于效果的话，每周都能完成我的减重目标，同时肌肉还能稳定的增长。
虽然体侧机器的数据不是完全准确，但是还是能相对的说明训练的效果的！
3，如果体重比较大的朋友建议参考我的减肥方式，就是上一条
4，如果体重不那么大的朋友（特别是体脂率不是特别高的），有氧运动可以做得更少一些！
如果像女生160身高，体重只有105斤以下的。我觉得有氧运动可以少做。我个人的建议是这样的！这也是我的减肥计划。我会先用100天努力维持和稍稍增加肌肉的前提下大量的刷脂，等到100天后我大概能减到30斤，在108斤左右。我就会努力做增肌，把有氧运动进一步的减少到一周2次左右。如果体重到100斤左右，我有氧运动就会减少到一周一次左右了。
为什么呢，因为力量训练也能减脂！而有氧运动过量就会消耗肌肉。而对于体脂不那么高的人来说，肌肉才是最关键的！肌肉决定我们的身材，决定我们的基础代谢，决定我们反弹速度！
而且特别对女生，体脂搞得那么低真的也没必要！脂肪太低了也不好看啊！胸都没了。。如果觉得腰不够细，就把腰练紧致了，把臀部练翘，胸练挺拔，自然腰就显得很细。对不对
