有氧运动和无氧运动怎么结合
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问题描述:
有氧运动和无氧运动怎么结合（女，15岁）
分析及建议:
有氧运动的话必须采用中等强度以上的运动强度,即达到最大心率的百分之六十左右。最大心率=220-年龄。每次运动至少40分钟,最好一个小时，可以适当增加点运动,但饮食如常就可以了。或者多加点蛋白质，HIIT 属于有氧的一种,就是高强度的和中低强度的交替,一般来讲,更累效果更好，每次做2-3分钟高强度,随之以7-8分钟中低强度,依次循环，这个不是组合。就是比如跑步,先快跑再慢跑,这样做就是HIIT 。
有氧运动的话必须采用中等强度以上的运动强度，即达到最大心率的百分之六十左右。最大心率＝220-年龄。每次运动至少40分钟，最好一个小时。
无氧运动以各个部位的锻炼分成几套动作，每套动作分为三到五组，没组5-15个。
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