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正常脂肪率范围

泰然健康网
2024-11-25 06:20

脂肪率怎么减

比较健康和科学的减脂肪率方法具体如下：1、加强运动：通过中强度的体育运动，使体内的脂肪充分氧化、代谢，变成能量氧耗掉，有利于减少脂肪的堆积，每次运动的时间至少持续半个小时以上，中等强度的运动，如骑车、游泳、跑步、打球等；2、抑制脂肪的吸收：目前上可以使用国家唯一批准的非处方药，如奥利司他等药物，药理机制是抑制胃肠道对脂肪的吸收，即减脂肪有力的途径，安全性较高、副作用较小，通过加强脂肪的消耗，抑制脂肪的吸收，从而达到减脂肪的习惯。还可以通过全身的运动或控制碳水化合物的方式，减少脂肪。脂肪还可以通过局部抽脂的方式减，短时间能达到良好的瘦身效果。抽脂手术需要将自身局部的脂肪环吸出，改善身体比较肥胖、赘肉比较多的症状，建议到正规的医院进行手术，才能保证疗效、减少并发症。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

正常脂肪率是多少

正常脂肪率对于女性同志，建议不要超过30%，而对于男性同志，脂肪率含量应该更低，建议不要超过20%。脂肪含量过多会导致机体人体脂肪堆积，进而分泌过多的脂肪因子，而脂肪因子目前发现会对胰岛素抵抗产生不良的影响。胰岛素抵抗以后，就会出现胰岛素作用下降，此时人体会出现胰岛素抵抗，带来的很多慢性代谢性的问题。最常见的就是高血糖，因为胰岛素作用下降，血糖自然而然会上升。同时胰岛素抵抗还会带来高血脂、高尿酸的问题，还会导致女性性腺轴出现问题，导致多囊卵巢综合征的发生。所以体脂含量过多对人体非常不利，有些体脂含量过高会出现病理性肥胖，还会对人体心肺功能产生影响，部分人体在睡眠时，还会容易出现睡眠呼吸暂停综合征，此情况非常危险，容易导致人体处于低氧的状态。所以如果早期发现体脂率升高，建议及时予以生活方式干预，生活方式上一定要控制好总热卡，选择清淡、低脂肪的饮食，同时还增加运动，可以帮助人体提高基础代谢率，帮助人体减少脂肪的含量。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

脂肪率和体脂率一样吗

体脂率和脂肪率的概念一样，指人体的脂肪和体重的比例，体脂率或者脂肪率超高，人体会发生代谢性疾病，正常男性体脂率或者脂肪率≤20%，女性体脂率或者脂肪率≤30%。如果脂肪含量高，建议从生活方式上调整，建议低盐、低脂、清淡饮食，不要摄入过多垃圾食品以及高热卡食物，饮食要规律，早餐要吃好，早上起来空腹可以多喝清水，加快新陈代谢，提高机体基础代谢率，帮助降低体脂。患者还要结合运动，可以同时进行有氧运动和无氧运动，有氧运动选择慢走、快跑以及游泳等，建议在饭后一小时进行，每次运动时间大于30分钟，每周不少于5天。无氧运动主要是增加肌肉含量，可以进行抗阻运动，如哑铃操、深蹲训练等，可以提高肌肉含量，降低体脂率。平时还可以改变呼吸方式，选择深呼吸，不管是腹式呼吸还是胸式呼吸，都可以帮助提高基础代谢率，降低体脂含量。