身体清洁净食排毒与肝胆排毒的巧妙结合运用，实战细节——营养师
大家好，我是营养师空谷阿亮，今天聊聊清洁身体的话题，今天的主题是：
今天的主题是：
身体清洁净食排毒与肝胆排毒的巧妙结合运用，实战细节，
现在进入主题，
先讲一下我去年几次的肝胆排毒经历。
去年看到老师分享肝胆排毒的时候，我就尝试做了第一次，是去年的春季。
第一次，我的做法，就是第一到五天的饮食，停止了荤食，少油。其它和平时一样。在这个基础上，增加了每天1000毫升以上的鲜榨的苹果汁。少量的喝水。
第六天和第七天是严格按照流程的时间，喝泻盐水，橄榄油加柠檬汁。
第一次没有排出结石。我很纳闷，不应该啊，按我这个年龄，依照我过去二三十的便秘史，不可能没有。
说真的，第一次没有排出，后面的月份就没有再继续做肝胆排毒的信心了。肝胆排毒我就搁下没再做了。
才明白，原来第一次没有排出是正常的，可能是这个人确实肝胆很好，没有任何损害。更多的可能是，结石还没有被苹果汁软化，排不出，需要以后的多次进行。
还有，可能是操作问题，喝的水不够多，我觉得我第一次除了1000毫升鲜榨汁苹果汁，喝的水还是真少。
去年秋季，又做了一次，操作和第一次基本差不多，这一次注意了喝水，有时候除了喝苹果汁，还增加了其它的综合果菜汁。这一次排出了一些，不过不够多和大，星星点点的很小很小的。
再后来，做第三次，这一次，结合了我们的净食排毒一起做的。但是只是在第四第五第六天做净食排毒，也就前三天还是和以前一样，正常清淡素食，额外增加苹果汁和水。
到第四天以后，开始断食，只喝果菜汁，然后一样每天保证上午和下午空腹喝够共1000毫升鲜榨苹果汁。其它时间，除了早晚一勺蛋白粉，都是喝果菜汁。
营养素的量当时是按三天的基础断食方法做的，ＢＣ20，钙镁15，倍力健2-4对。我不享受磨粉吃，就用果汁吞服的。
然后第六天按照第七天严格按照肝胆排毒的时间和流程做，其它时间渴了就喝果菜汁。
第七天，上午排了两次结石，很多。到下午我依然没有复食，继续喝果菜汁，这一次我在果菜汁里加了一勺磨成粉的卵磷脂和果蔬纤维片，到了下午，又排了两次，很多，很大，而且都是黄色的。到晚上依然又排了一次。第八天，慢慢开始复食。
第六第七天没有吃营养素。
好，我的经历分享，兴许可以给到大家一些启示。接下来我来讲操作方法。
刚好我昨天牙疼，昨晚临时做了一下ＢＣ钙镁的断食排毒，今天牙不疼了，还有一些口腔溃疡的感觉。所以这一次，我准备做七天的断食排毒，结合肝胆排毒一起做。
第一、第二、第三天的做法：
１、早上起来空腹喝500ml以上的纯西芹汁。
２、半小时以后，果汁加益生菌。
３、早餐一勺蛋白粉。加一杯综合果菜汁。
综合果菜汁，紫甘蓝，胡罗卜、黄瓜、苹果，梨，柠檬，几片生姜等。
大家也可以参考今天早上老师发给大家的下面的这个蔬菜水果的比例，
苹果十二个(建议用青苹果)，
红萝卜一个，
紫甘蓝四分之一个，
蕃石榴两个，
雪梨一个，
青瓜半条，
波萝四分之一个，
柠檬一个，
自己根据自己的条件灵活掌握，都是食物，既然是食物，搭配就是可以灵活的。
4、半上午或是半下午，空腹喝各500ml的纯苹果汁。
中午依然是综合果汁，加营养素，营养素如果打粉就一次性喝，不打粉，早中晚分三次吃。
傍晚依然是综合果菜汁，额外加一勺蛋白粉。稍晚一点，来一杯纯的黄瓜汁，清爽，解一解一天喝果菜汁，和苹果汁的甜腻感。黄瓜汁也有利于肾脏排毒。
第１-3天营养素的量：
Ｂ20-30
Ｃ6-9
钙镁：6-9
倍力健：2-4对。
分三次果菜汁吞服。，磨粉就一次性吃。
第4-5天，除了营养素的量有一点不同，其它一样。
Ｂ6-9
Ｃ20-30
钙镁：6-9
倍力健：2-4对。
分三次果菜汁吞服。，磨粉就一次性吃。
就是Ｂ和Ｃ的量有些不一样。大家都听过老师讲的三天的100个Ｂ，100个Ｃ的排毒吗？
留意老师说的顺序，是先Ｂ后Ｃ，我想为什么这么安排呢？
因为维生素Ｂ是一种辅酶，是三大宏量营养：蛋白质，脂肪，碳水化合物代谢的催化剂，也就是说如果以前体内缺少维生素，这三大宏量营养就会出现代谢问题。
那些无法完全吸收利用的蛋白质、脂肪、糖等，就会形成代谢垃圾在体内残留，我们身体清洁断食排毒，加大营养素的量（ＢＣ钙镁），实际上这些代谢垃圾也是会排出去的。
而维生素Ｂ就会分解那些残留的东西，分解完以后呢，维生素Ｃ上场，像扫把一样把那些被维生素Ｂ分解的垃圾，清理出肠道，那时，你会拉得一个超级爽啊。
第六第七天，严格按照肝胆排毒流程做，也不要吃固定体食物，饿了就吃果菜汁，这两天是肝胆排毒的日子，尽量减轻它的负责，营养素也可以不吃。
第七天如果没有怎么拉，也没有排出结石，到下午空腹增加一次500-1000毫升的西芹汁，这时会拉肚子，清空一下肠道。——防止从肝胆排出的结石滞留在肠道。
以上是能够坚持3-天的断食排毒的人做法。如果你只能坚持三天的断食排毒，那就从第四天开始断食。
三天的话营养素的量，
Ｂ20-30，
Ｃ20-30，
钙镁片：9-15，
倍力健：2-4，
其它和前面都一样。自己根据自己的时间灵活掌握。
还有如果是上班族，其实也可以做肝胆排毒的，
从周一开始算，刚好第六第七天在家里。
方法就按书上讲的，不方便榨苹果汁的，可以苹果醋进行。
按下面这个表格操作，就可以。
分享完毕，群里很多优秀的老师，有丰富的实践经验，欢迎补充修正，一起完善！
—空谷学苑●营养师●空谷阿亮
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里，明日再聊，欢迎给我留言，我会第一时间回应您。
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顺便介绍一下我自己，
我是营养师，大家就叫我空谷阿亮，我首创了空谷学苑，我是ACI国际健康管理师，我也是公共营养师，营养顾问，我更是中医康复理疗师，心理咨询师。
空谷阿亮擅长：
慢性病专题，儿科疾病专题，抗衰老健康专题，肥胖健康专题，亚健康咨询专题，健康管理，私人订制健康解决方案。
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