你是否对运动健身充满向往，
却又因为不知道如何开始
而望而却步？
别担心，
今天就来教你如何科学、合理地
制定一份专属自己的运动计划，
让你轻松迈出健康生活的第一步！
评估身体情况
在制定运动计划之前，首先要了解自身身体情况，可到居住地附近的国民体质监测中心进行体质监测或到医院进行常规体检，获取体质监测报告或体检报告，并根据报告评估自身体质、健康状况和运动能力，最后再结合日常的身体状况及运动偏好等实际情况，制定适合的运动计划。
确定目标
运动目标是制定运动计划的重要因素，明确了运动目标才能更有针对性地选择最适合自己的运动健身方式。例如，想要减重、提高耐力，需要进行有氧运动；想要增肌塑形，则需要进行力量训练。
合理安排运动时间
时间是制定运动计划中另一个重要的因素。根据自己工作日程，合理安排运动时间和频率。确保工作和生活之余，保证运动的质量和效果。建议每周运动3—5次，每次30—60分钟，若每周的运动次数少于3次或运动时间过短，那么运动效果不明显，每周运动次数超过5次或运动时间过长，则容易导致运动过度，对身体造成负担。
制定科学合理的运动计划
是实现健康目标
不可或缺的关键一环
通过进行
身体状况评估
确定运动目标
合理安排运动时间和频率
等方法制定出运动计划
可以使我们更好地
享受运动乐趣
提升生活质量
收获健康的体魄
来源 | 广西体育科学研究所
编辑 | 梁培宏
责编 | 梁彬彬 金翔义
初审|邹金辉
二审|甘丽敏
终审 | 黄中校返回搜狐，查看更多
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