自我保健推拿
1、第 五 讲 自我保健推拿,主讲：何珂峻,定义：,用自己的双手在自身体表的某些部位，运用一些简单手法进行推拿，以达到强身、保健和减轻伤病的目的，称为自我推拿。,主要内容,上肢推拿DIY,躯干部推拿DIY,下肢推拿DIY,头面颈部推拿DIY,全身推拿DIY,一 头、面、颈部保健推拿DIY,体位坐位,双手由下颏向上推，用小鱼际刮后头与颈部，反复推刮36次。,操作,揉太阳穴，顺、逆时针各36圈,1,2,一 自我头颈部推拿,按摩头皮2-3min,3,十指梳头,4,捏揉颈部1-2min,面部保健推拿,两手掌相对搓热后，从下颌正中线向两侧经面颊至太阳穴向上至前额，从前额沿面正中线向下至下颌正中线，反复约做36次，或感到发热为度。,5,搓手浴面,轻闭双眼，将双手指腹搓热后，轻贴在眼球上，使眼球顺逆时针旋转各36圈，移动时要像注视某一物体。其次，以示、中、无名3指指腹按压眼球3-5s，再从鱼尾穴运拉至太阳穴，重复3次。,6,熨目转睛,用双手食指（中指）中节，从内向外刮上、下眼眶各8-10次两手中指指腹从印堂穴沿眉弓向外运至眉外侧端，分推运揉5-8次。点揉眼部周围。掐鱼腰、睛明、四白,7,刮眼眶、运眉弓,
2、拇指与食指成“八字”，余三指弯曲，拇指在颌下，食指从目内眦向下沿鼻翼两侧向下推摩10次或以发热为度。,8,推摩鼻翼,用双手拇、食二指，拇指在后、食指在前，从上到下捋耳轮、耳舟，反复8-10次。用双食指或中指，在耳前根、耳后根做上下揉推各36次,9,捋耳轮、耳舟、揉耳根,用双手掌将两耳向前压盖耳孔，余指在脑后枕骨结节处。两手掌心紧按两耳，做快速有节律地鼓动，约36次,10,双揪铃铛、鸣鼓清脑,眼睛睁开前视，牙齿咬紧，用手掌心在囟门处做有节律的拍击，约10次,拍击头顶,11,以两手拇指螺纹面，紧按风池穴，用力做旋转按揉约30次，酸胀为宜。,12,按揉脑后,鼓漱咽津叩击固齿,推刮头面揉太阳穴按摩头皮(十指梳头）捏揉颈部搓手浴面熨目转睛刮眼眶、运眉弓推摩鼻翼捋耳轮、耳舟、揉耳根鸣鼓清脑拍击头顶按揉脑后鼓漱咽津叩击固齿,二 自我上肢部推拿,体位坐位（一侧前臂支持在同侧大腿上）或站位。操作方法,1,擦肩肘（左右手交替进行下同）,一手掌心紧贴体表，上下擦动，以热为宜,二 自我上肢部推拿,2,拿揉肩部手数次,三角肌 肱二头肌 肱三头肌 肘 前壁肌群,按揉肩井穴叩击肩部,按揉以一手中指指端按揉对侧肩井穴
3、数次，每次约30虚掌叩击对侧肩部,3,按揉上肢穴位,一手拇指指端按揉另一手曲池、手三里外关穴各1左右,4,二 自我上肢部推拿,捏、按、掐、捻手腕、手背、手掌3-5min，捻扯手指,5,活动关节（双手同时进行）,6,握、松拳头：用力握紧拳头后五指用力伸出、伸直，尽量分开。反复20次腕关节屈伸、左右旋转；肘关节屈伸,叩击上肢部,以一侧虚掌从上到下叩击对侧上肢5-10遍交替进行,7,8,甩手,两臂自然下垂，甩腕、甩手20-30次,搓手掌,擦手背,9,虎口平击36次。说明：打击大肠经合谷穴。主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。,手掌侧击36次。说明：打击小肠经后溪穴。主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。,3 手腕互击36次。说明：打击心经及心包络经大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。,4 虎口交叉互击36次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。,十指交叉互击36次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。,左拳击右掌心36次。说明：经络是心经和
4、心包络经劳合穴。主治：消除疲劳及提神的作用。,右拳击左掌心36次。说明：经络是心经和心包络经劳合穴。主治：消除疲劳及提神的作用。,手背互相拍击36次。说明：打击到的是手三阳经阳池穴。主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。,擦肩至肘拿揉肩至手按揉肩井叩击肩部按揉上肢穴位捻扯手指活动关节叩击上肢部甩手搓手掌、擦手背,三 自我躯干部保健推拿,体位坐位或站位,操作,双手手掌先搓热，在腰部反复推摩数分钟,1,2,双手握拳，用拇指指掌关节紧按腰眼，做旋转用力按揉，以酸胀为宜。,揉腰眼,两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。,3,三 自我躯干部推拿,以拳背叩击腰部数十次,4,三 自我躯干部推拿,以一手掌按、揉、捏、摩对侧胸部数分钟,5,拿胸肌约5次,以一手虚掌，五指张开，用掌拍击胸部（拍击时切勿屏气）约10次,6,以一手大鱼际紧贴胸部体表，用力往返擦，发热为止,7,三 自我躯干部推拿,以双手掌掌心按摩腹部，顺、逆时针各30圈,8,擦少腹、擦胁,9,推摩腰部揉腰眼擦腰拳背叩击腰部按揉胸部、拿胸肌拍胸擦胸按揉腹部（揉中脘、揉腹）擦少腹、擦胁,四 自我下肢部推拿,体位坐位,揉拿下肢,1,四 自我下肢部推拿,按揉髌周掌揉2min拇指揉3-5min五指拿捏,2,五指推按下肢,双手虎口张开分别置于两侧下肢部，五指指腹相对用力自上而下缓慢推按。腹股沟膝部5-10min膝部踝部5-10min,3,四 自我下肢部推拿,揉拿小腿,4,v,叩击足三里双手握空拳，同时敲打足三里穴100-200下，双侧交替进行,5,叩击拍打下肢双手握空拳，自上而下敲打同侧下肢内外侧及大腿前部各1-2min；再以虚掌自上而下拍击1-2min,按、捻足趾数分钟,6,按摩足背12min,四 自我下肢部推拿,擦涌泉,摇踝关节,7,按足底13min,搁腿弯腰,8,揉拿下肢按揉髌周五指推按下肢揉拿小腿叩击足三里穴叩击、拍打下肢按、捻足趾按摩足背按足底擦涌泉摇踝关节搁腿弯腰,四 自我全身推拿,体位站位或坐位,操作顺序,头面颈项,上肢,胸腹腰背,下肢,上肢,下肢,肩部上臂肘前臂腕手,臀部大腿膝关节小腿踝关节足背足底足趾,约3060min,养身按摩的秘诀,发常梳，面常擦；目常运，鼻常揩；齿常叩，耳常弹；足常搓，肢常摇；腹常摩。,
《自我保健推拿》由会员油条分享，可在线阅读，更多相关《自我保健推拿》请在金锄头文库上搜索。
相关知识
中医推拿自我保健推拿.pdf
保健推拿学
中医瘦腰自我推拿方法
自我推拿——让你想瘦就瘦
【推拿的保健功效】
小儿推拿师和小儿推拿保健师的区别
保健推拿（按摩）与医疗推拿，你真的懂吗？
中医推拿是保健吗
推拿具有哪些保健作用？
初级小儿推拿保健师证怎么考的 小儿推拿保健师要考什么证
网址: 自我保健推拿 https://m.trfsz.com/newsview747162.html
