女生健身必备！6款蛋白粉推荐指南
女生健身必备！6款蛋白粉推荐指南
蛋白粉的秘密武器
运动后30分钟内，补充适量的蛋白粉，能帮助肌肉快速恢复，减少肌肉损伤，促进肌肉生长。
⚠️ 注意事项
乳糖不耐受的朋友们，选择酪蛋白而不是牛奶蛋白。
蛋白质摄入过多不仅浪费，还可能对身体造成负担。建议每天每公斤体重摄入1克蛋白质，特殊情况可适当调整。
如果你发现乳清蛋白容易引起肠胃不适，可能是因为乳清蛋白中含有较多乳糖。
如何挑选合适的蛋白粉？
蛋白粉来源：乳清蛋白 > 牛奶蛋白 > 酪蛋白 > 大豆蛋白。
蛋白质提取：分离蛋白 > 浓缩蛋白。
配料表越短越好，添加剂越少越好，蛋白质含量至少50%。
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选择适合自己的蛋白粉，让健身更高效！
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