健身吃哪些食物可以事半功倍你知道吗？“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。
1.全麦麦片
如果健身前没有吃饱，可能会没有充足的能量，消耗的热量也会更少。请至少提前1小时，吃一些健康的碳水化合物。
请试着吃一碗牛奶泡全谷物麦片或者吃一点全麦面包。不要吃奶油等饱和脂肪，它们需要更长时间才能消化，还会影响肌肉供血的含氧量。
2.香蕉
如果时间比较紧，可以提前5-10分钟吃一个苹果或者香蕉，快速补充一些天然能量。
身体可以较容易地消化这些碳水化合物，把它们变成锻炼所需的能量。同时，水果还富含有益的维生素。
3.能量棒
如果在晚上锻炼，请提前一小时吃一些小零食。热量不足200的能量棒就是不错的选择。
请购买纤维含量较低的能量棒，最好低于3克。健身前吃太多纤维会加重胃的负担，容易造成胃部不适。
除此之外，还要注意成分表中的糖醇、山梨糖醇、木糖醇、益寿糖和甘露醇。这些成分过多可能会造成肚子痛或腹泻。
4.烤鸡
如果经常锻炼，身体所需的蛋白质会更多，尤其是锻炼后。身体可以用蛋白质修复肌肉，生成血细胞。除此之外，蛋白质还有许多其他用处。晚餐或者午餐时可以用健康的烤鸡代替炸鸡或其他垃圾食品。
5.豆类
偶尔不吃肉的人和素食主义者都可以从植物中获取充足的蛋白质和其他营养物质。可以尝试的食物包括白豆、黑豆、豌豆或鹰嘴豆。大豆制品（如豆腐、豆豉）和坚果也富含蛋白质。
6.浆果
健身后，吃一些健康的浆果。如果喝果汁，浆果中的纤维就会大量损失。蓝莓能够缓解剧烈运动造成的肌肉酸痛，樱桃也是不错的选择。不过，任何浆果都可能会有所帮助。
7.蔬菜
如果经常锻炼，很容易认为自己消耗了许多热量。实际上，高强度骑车1小时可以燃烧590卡路里，慢慢骑行1小时可能只能燃烧290卡路里。健身时最好的零食选择还是蔬菜和水果。健身后补充蛋白质可以帮助增强饱腹感，还能强健肌肉。吃蔬果时可以配上酸奶。
8.花生酱
如果锻炼强度较强，健身后的零食需要包括蛋白质和碳水化合物。你可以用面包和花生酱制作三明治，还可以吃煮熟的鸡蛋来补充蛋白质。
9.水或运动饮料
锻炼期间必须保持水合作用。如果锻炼时间不足60分钟，喝少量的水通常就可以补充流失的水分。如果运动较激烈并且时间超过1小时，可能需要喝运动饮料。但是需要注意卡路里和糖分，尤其是减肥期间。
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