瑜伽瘦腹部的最快方法有哪些
每当望向镜子时，腹部赘肉的碍眼和对身材的负面影响都会让人困扰。为了轻松有效地瘦身，小编特地推荐以下几种 瑜伽 瘦腹最快方法，助你练就纤细腰身。
瑜伽瘦腹最快方法一：船式
做法： 坐在地上，双腿并拢抬起 45°，双手向前伸出，保持 20 秒，然后放回双腿上，重复 10 次为一组。
注意事项： 抬腿过程应缓慢，才能充分锻炼下腹肌肉。
瑜伽瘦腹最快方法二：瑜伽**式
做法： 仰卧并抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉向身体，用鼻子接触膝盖，右腿抬起离地，保持姿势 10 秒。上身不动，伸直左腿，双手抱住右膝，重复动作，再保持 10 秒；重复 10 次为一组。
注意事项： 避免屏住呼吸，挤压腹部有助于排出腹胀，还能按摩内脏器官。
瑜伽瘦腹最快方法三：眼镜蛇式
做法： 俯卧，双腿略微分开，双手位于肩膀正下方，手肘夹紧身体两侧，挺胸抬头，缓慢向上推起上半身至极限，保持手臂微屈，感受腹部肌肉的完全伸展和拉伸。保持 10 秒，缓慢且有控制地弯曲手臂，放松身体。
注意事项： 根据自身柔韧*量力而行。
瑜伽瘦腹最快方法四：侧支撑
做法： 侧卧，弯曲右臂，手肘撑在地垫上，手肘、髋部和脚应在一条直线上。抬起髋部离地，仅以手肘和脚支撑，根据个人情况保持 30 秒以上。换方向，练习左侧。
注意事项： 保持平稳呼吸，尽可能抬起髋部。
瑜伽瘦腹最快方法五：卷腹拍手
做法： 仰卧，双腿弯曲 90 度离地，大腿垂直地面，保持腰部不动，背部贴在垫子上。收紧上腹部肌肉，双臂伸直置于腿的两侧，上下摆动有节奏地拍打。30 次为一组。
注意事项： 放松颈部，背部和腰部不要离开地面。
以上五种瑜伽瘦腹最快方法每日只需坚持练习几分钟，即可轻松燃脂瘦身，打造健康迷人的身材。
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