喝水就能补充水分吗 ？教你正确补充水分 ，做到健康补水！
水是生命之源，我们所有人都离不开水。睡醒来喝一杯白开水，排毒又解渴；运动过后更是需要补充水，咕咚咕咚喝下去感觉特别舒服。每天每个人都需要摄取800ml左右的水来保持自己身体水平衡，那怎么喝才能真正给我们的身体补充到水分呢？
想给我们的身体补充水分可以通过多种渠道，喝白开水、茶或者饮料等都是补充身体水分的方式。我们通常认为白开水最解渴，应该最能补充水分，然而科学家研究发现，含有乳糖、蛋白质和脂肪的水最能补水。
苏格兰圣安德鲁斯大学做过一项研究，发现白开水并非最能补充水分。这项研究对比了各种水，奶，饮料等可以补水的方式，发现水（包括白开水、苏打水）虽然可以迅速给身体补水，但是含有糖、脂肪或蛋白质的饮料能够长效补水，让水分在身体里待得更久一点。
这项研究的发现表明补水效果和我们身体对水的反应机制相关。
想要真正给身体补充到水关键之处有两点。
一、水的摄入量，喝水越多，胃里排空越快，被血液吸收的也越快，从而稀释体液达到补水。
水的摄入量对补水效果有影响，所以才有了每人每天喝800ml左右的水这一说法。控制水的摄入量是为了维持我们身体机能的水平衡，所以在给身体补充水分的时候一定要注意水的摄入量。
二、水的营养成分，含有糖、脂肪或蛋白质的水制品在补水效果上会更胜一筹。
研究发现，牛奶的补水功效比白水更好一点，就是因为牛奶含有乳糖、蛋白质和脂肪，这些营养成分能够延缓水从胃里排空的速度，延长补水的功效。牛奶里还有钠，钠能够帮助身体留住水分，还能产生尿液减少的功效。很多含有少量糖、钠和钾的饮料也能够帮助我们的身体留住水分，达到补水效果。
但是想要达到真正的补水效果，使我们的身体水平衡，还必须注意摄入的水的含糖量。糖分高的饮料是不建议的，一定要控制含糖量。糖分高的饮料，像一些果汁或可乐等饮料，补水效果就不如含糖量低的饮料更好一点。这些饮料比白水停留在胃里的时间虽然更长一点，排空速度更慢一点，但在这些饮料进入小肠后，高浓度的糖会在肠道的渗透作用下得到稀释。而这会“抽出”你自己身体的水分来稀释小肠里的高糖分。从而不利于达到我们想要的补水效果。
水能帮助我们的肾和肝来排除身体里的毒素，水还能帮助我们保持皮肤的弹性和柔软，水可以说是最便宜的润肤品了吧！
可见水对我们真的是太重要了，我们在喝水的时候一定不要等身体缺水了才开始补水。平时喝水的时候除了白开水、苏打水等，还可以摄入一些含糖，蛋白质和脂肪的水制品，这样能够帮助我们更有效的补充水分。很多人运动后可以喝一些功能性饮料，不仅能够帮助身体快速补水，还能有效锁住水分，达到更好的补水效果。
了解了这么多之后，对喝水是不是有了新的认知？一口饮料也不喝的人这下是不是对喝饮料有所改观了呢？其实，不管喝什么水，我们的目的都是要达到补水效果，能够帮助我们的身体达到水平衡，所以，喝水要注意方式方法，真正做到健康喝水。
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