腹部力量训练方法有
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
腹部力量训练方法有波比跳，高抬腿，俯身登山跑，负重开合跳以及熊爬俯卧撑和自重深蹲。我最近在坚持去健身，目前已经去了半个月了，每天都处于一个高强度的训练，腹部已经有了明显的效果！但是还在减脂塑形的路上❗首先训练的时间一定要选在自己比较亢奋的时间段，教练说下午的时候比较多人的健身状态好，我就不一样我属于早晨起床吃完早餐状态最好，所以我一般都选在早晨进行运动！这个时间一定要选适合自己的，状态不好容易受伤。
我的运动
1、热身-不管你今天要进行哪一种训练，先在椭圆机或者跑步机进行5-8分钟左右的坡度训练，提高你的心率，激活身体的运动细胞！结束后如果要做力量训练要相对应的的用弹力带拉伸❗
2、体能/无氧训练每天各一种，时长一小时。我是两种模式切换着来。对于体能很见效的就是核心力量的收紧，对腹部燃脂效果很明显❗
3、有氧训练40-60分钟
无氧/体能+有氧运动真的效果很强。我个人比较喜欢椭圆机，跑步机的恐怖我到现在也没战胜，椭圆机的话燃脂效果比跑步机强，而且听着歌相当于可以成为一个永动机，我一般在结束训练后会进行40-60分钟的一个有氧运动加速我的瘦身计划❗
饮食方面
再就是吃的问题了，三分练七分吃，我搭配减脂的一个神器就是
日常的饮食一定要忌口，特别是晚餐
2021-09-23
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