不跑不跳，三个动作锻炼全身，核心练起来了，腹部也紧致了
腰腹塑形是一个精致女生一生的必修课，随着年龄的增长，没有谁可以轻轻松松拥有一个平坦的腹部，那些看起来杨柳细腰的背后都有你看不到的努力与坚持。
今天推荐三个动作，不跑不跳，静态保持，挑战自己极限的同时，锻炼全身，不但可以增强腹部核心，还可以很好地瘦腰瘦腹。想要拥有精致的腹部线条，想要拥有修长的美腿，想要拥有纤细的双臂，想要拥有纤薄的美背，快来练习起来吧。
动作一：平板支撑
●十个手指大大地张开，铺实在垫子上，十个指根的位置及指肚用力压实垫子，虎口向下压地
●保持手腕在肩膀的正下方，微屈手肘
●双脚脚掌踩地，脚跟用力向后蹬
●收紧腹部核心，保持身体在一条斜直线上
●让头顶心引领着脊柱向斜前方延展
●稳定呼吸，静态停留，停留时间根据自己情况选择，尽量停留到自己的极限
做平板支撑时，身体很容易从中段向下沉，尝试找到从身体内在收紧核心的感觉，卷动尾骨向下，让耻骨向内勾，找到尾骨和耻骨的力量聚在一起的感觉。
无论你能坚持多长时间，当你感到身体抖动时，尝试让双手十个指根及虎口位置更多推地，核心再向上提，调整自己的呼吸节奏，让呼吸放松下来，你还可以再多坚持几十秒的时间。
动作二：船式
●长坐姿势准备
●屈双膝，两腿并拢，调整两坐骨均摊体重，让两坐骨稳定推地
●呼气时，身体微微后倾，收紧核心，同时抬起双腿，保持两小腿平行地面，双手掌心相对，放于小腿外侧，脚尖放松
●吸气，脊柱延展向上，胸腔上提，眼睛平视前方
●稳定呼吸，静态停留，停留时间根据自己情况选择，尽量停留到自己的极限
船式的根基是两侧坐骨，始终保持两坐骨均摊体重，用力推地，稳定身体，每一次吸气，胸腔上提，脊柱延展，每一次呼气，坐骨再用力推地，尝试更多地收紧核心，让胸腔再上向上提，调整呼吸，放松深长地呼吸，经过这样的调整，你还可以再多 停留一会儿。
动作三：肘板支撑
先做到动作一，再屈手肘支撑地面，小臂平行，双手交扣放于地面，稳定呼吸，静态停留，停留时间根据自己情况选择，尽量停留到自己的极限。可以尝试手肘用力推地，双脚掌用力推地，轻微地向前向后移动身体几次，再做静态停留，可以适当延长停留的时间。
相信做完这三个动作，你一定会全身冒汗，不跑不跳，但是却能很好地消耗热量。偷偷告诉你，下图是我做这三个动作的计时，你也来试试可以坚持多长时间，欢迎在评论区留言、交流。
关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
相关知识
6⃣️个动作锻炼全身➡️动起来
6动作，家练全身！轻松全面锻炼
不跑不跳，原地六个动作瘦全身，健身锻炼，动起来吧健身瘦全身每天坚持锻炼身体增强免疫力
锻炼腹部肌肉的动作
核心=“腹部”？80%的人核心都练错了，别不相信！
想要塑造好身材，不能只靠吃，4个动作，锻炼全身塑造紧致身材
15分钟核心训练：高效燃脂 雕塑紧致身材
全身塑形，动作不需太难，6个动作，有效紧致全身，练出好身材
如何让减脂塑形一起来？6个动作燃烧脂肪锻炼肌肉，瘦出紧致身材
不要把力量训练想太难，5个简单动作锻炼全身，帮你塑造紧致身材
网址: 不跑不跳，三个动作锻炼全身，核心练起来了，腹部也紧致了 https://m.trfsz.com/newsview748278.html
