大姨妈跟运动之间的关系
很多女僧在邮箱、微信中问：“斌卡童鞋，请问如果大姨妈来了，能不能锻炼？” 答： 当然可以。如果你不好意思单独行动，不带姨妈。你可以跟健身房的会籍顾问说，这位是我同事，也住这附近。今天来体验一下咱们健身房，如果好的话就办卡。 …………………………………………………… 好吧，正经说…… 首先我想说的是，你们不要特么到了大姨妈哐哐哐敲门。你捂着肚子嗷嗷嗷叫唤，才想起运动！ 本身就有很多实验证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多！① 明显看到，周运动三次以上的女生大姨妈来时舒爽的多！ 当然我知道，关注咱们硬派健身微信订阅的女生都是爱运动的好孩子。大多数人想问的其实是：“我很想运动，但是害怕（pia）经期运动会对身体产生不好的影响。” 放心吧童鞋们，这里给你们一个明确的答案。 经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。 一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。 最后的研究结果表明，中等强度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解，有利于女生的身心健康。② 这可能是因为，经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。③此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。 另外一方面，（懒可略过不看）由于经期内情绪紧张，身体会持续处于应激状态，体内的儿茶酚胺消耗增加，内啡肽分泌增加，继而控制了下丘脑的脉冲式分泌，催乳素增加导致导致排卵受阻、黄体发育不良或卵泡痛，雌激素下降，最终影响子宫内膜导致月经不调。④（也就是说心情不好、焦虑等更导致了大姨妈的不适感） 如果参加体育运动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，精神愉悦，可以减轻经期烦躁焦虑困倦等症状，杜绝恶性循环。 那么，经期内的运动需要注意些什么呢？ 首先要注意强度适宜。 毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。 第二是要注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。 减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。 那么什么运动比较合适呢？ （首先比较推荐用棉条哈……党（一声）中央带着一大坨东西谁还能动……） 个人感觉，一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，对姨妈来时的女僧，比较安全有效果。 另外，椭圆机、划船机等有氧器械也不错~上下肢都有参与。总体也比较和缓。动感单车就算了，单纯的下肢参与太多。 如果这几天懒得去健身房（毕竟不太方便），采取快走和暴走结合的HIIT训练也不错。半分钟快走、半分钟暴走。 这期间不太推荐跑步（离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。） 男生注意！ 男生朋友们这几天也可以约女孩去打乒乓球啊~羽毛球啊等比较趣味的运动。或者陪她快走什么的（当然要给她看咱们的文章，讲清道理，省的她说你谋财害命！） 这些球类和有你陪伴的运动，有趣又锻炼。另外还能强调你的温柔和体贴。 这几天让她的心情好了，你的人生也会好过一点。相信我…… ①科学运动对女大学生月经期情绪因素影响的调查与研究 徐琳 ②马亚妮 女大学生经期体育锻炼与痛经发生率的研究 1996 ③贾斌 高校女大学生经期体育锻炼研究 ④Gannon L,The potential role of exercise in the alleviation of menstrual disoreder and menopausal symptoms 1988 ============================================================== 回答问题时间：emilyzeng2012 2014-07-02 15:32:52 女性在经期中不是不可以提重物么？还力量训练？ 我是赞同经期可以适当做一些不太激烈的运动，像INSANITY强度那么大的应该不行吧！？ 删除 举报 赞 回应 西门镜湖 西门镜湖 (无私帮助别人才能证明我还活着！) 2014-07-02 17:09:21 女性在经期中不是不可以提重物么？还力量训练？ 我是赞同经期可以适当做一些不太激烈的运动，像 ... emilyzeng2012 其实只有两点，第一点，正常的大姨妈是不疼的，疼的话都说明身体还是有点不够健康。 所以第一条原则就是不疼就继续。 第二点，卵巢子宫都在腹部，所以不要做任何挤压腹部的动作。所以无论是不是in，所有挤压腹部的仰卧起坐部分请换成深蹲什么的。 最后废话一句，核心绷紧更挤压腹部是两回事。核心绷紧不等于挤压腹部。所以其余的力量训练可以继续。 ============================================================== 相关问题链接 关于大姨妈问题的科普贴 http://www.douban.com/group/topic/53916690/ 女性大姨妈运动策略生理期减肥四部曲--转自anya http://www.douban.com/group/topic/31186895/ 大姨妈跟运动之间的关系 http://www.douban.com/group/topic/54788999
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