腹部和背部核心力量训练的训练动作
核心力量的训练在多数运动中都是基础和根基，练好了核心力量训练，运动能力也会得到增强，而大多数核心肌肉都是慢收缩肌肉群，有固定躯干的作用，练习要通过慢的动作持续性强的运动来锻炼。
我们最常听到的核心肌肉就是腹部和背部肌肉，他们对各个肌肉群起到了支撑的作用。
<腹部和背部核心力量1>
腹部核心肌肉训练方法
腹部核心在腹部前后环绕身躯，有保护脊椎稳定肌肉群的作用，新手做腹部核心肌肉常用的就是
1.卷腹 练习的要点在于做卷腹动作的时候调整好呼吸，感受腹肌发力。
2.仰卧交替抬腿 练习的时候要让下背部贴近地面，双腿勾起脚尖，让腹部保持缩紧，交替抬起双腿，双手在胸前紧闭，注意呼吸的调整。
3.坐姿交替收腿 练习这个动作的时候要让膝盖贴近胸口，运动中双腿要离开地面，保持腹部紧张。
<腹部和背部核心力量2>
背部肌肉核心肌肉训练
1.坐姿哑铃划船
坐姿划船对背部肌肉有很好的刺激作用，练习的时候要注意呼吸和运动频率要一致，上身要放松，双脚踩住踏板，向后拉动哑铃。
2.宽距颈后引体向上
宽距离双手拉在单杠上，向上的过程颈部在单杠前部停留的练习动作，这个练习动作比较有难度，可借助引体向上机练习。
3.杠玲后蹲
这个动作对背和膝关节功能要求比较高，做练习的练习者要注意根据实际情况来练习，做动作的时候一定要将杠玲放在脖子后方的斜方肌上，可以说是深蹲的升级版。
核心肌肉有固定和稳定躯干的功能，在运动中对奔跑，跳跃，投掷和敏捷等方面的提升都很有帮助，他们是身体的支撑，并随着四肢持续活动，所以我们健身练习的时候一定要将这些核心基础力量练习练好。
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