哑铃锻炼腹肌方法.docx
PAGE1 / NUMPAGES1 哑铃锻炼腹肌的方法 哑铃熬炼腹肌的方法 哑铃有什么熬炼方法？哑铃熬炼腹肌的`方法有哪些？下面来介绍哑铃有什么熬炼方法，哑铃熬炼腹肌的方法有哪些，今日我为大家普及哑铃有什么熬炼方法的相关学问。 哑铃有什么熬炼方法 1、初级哑铃熬炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立熬炼法则。 2、中级哑铃熬炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧急法则。 3、高级哑铃熬炼方法：“哄骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲惫法则、休息停留法则、顶峰收缩法则。 哑铃熬炼腹肌的方法有哪些 入门练习 1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。 2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。 俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后渐渐回到起始位置。 仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后渐渐回到起始位置，再抬起，换另一手推击。 重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。 b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后渐渐回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。 持重劈砍 a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。 b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。 c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
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