健身饮食！健身前后吃什么
健身饮食！健身前后吃什么
练的好不如吃的好，科学饮食能更好瘦身增肌 一、健身前？ （一）为什么要吃？ 运动前进食能延续运动中的燃脂效应，即便在运动结束，体内也会持续燃烧脂肪。 （二）什么时候吃？ 健身前60分钟内 不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等 可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等 健身前1~2小时进食比较好 既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。 （三）吃什么？ 低GI食物＋适量蛋白质 例如：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、ji蛋 搭配组合如：1片全麦面包+ 100毫升无糖酸奶 + 1个ji蛋 二、健身中？ 健身时间超过60分钟/运动强度大 需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失 在训练中要注意补水，切记不能不喝水！身体缺水不利于机体代谢 三、健身后？ 运动结束以后重点是补水和少量补糖 健身结束40分钟以后 1.可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶 如果实在很饿，可以吃一些水煮菜，例如胡萝卜、花椰菜、白菜等。 2.切忌咖啡、茶饮这种消肿li尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料 3.增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如ji蛋、牛肉、ji胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果 轻量运动（不超过半小时）： 有氧运动（跑步、骑车等）： 补充适量低GI 糖类＋蛋白质 例如：1～2 片全麦吐司 ＋里脊肉片＋油醋生菜 无氧运动（力量训练）： 此时肌肉的糖原储备已经完全耗尽，所以运动后光补充蛋白质是不够的，还要吃一些易吸收的糖类 补充好吸收的糖类＋蛋白质 例如：白米饭1碗＋卤ji腿1只＋烫青菜1份 四、健身时间？ 好的晚饭时间：17:00 好的健身时间：18：00~20:00之间 好的睡觉时间：10:00前 五、健身饮水？ 运动前1-2小时补充大量水分，500毫升左右的白开水即可。 运动中每隔15-20min补充少量水分，100-200毫升左右即可。 运动后补充少量水分，慢慢摄入，每次150-300毫升左右。 注意不要喝冷饮，易导致胃痉挛，适当补充运动饮料、温盐水或柠檬水。 六、健身注意事项？ 1.酒后禁止健身训练 2.训练后30分钟内尽量不要抽烟 3.训练后不要立即进行淋浴 4.好的健身效果离不开好的休息 #健身#健身指导#最热门健身房#运动健身好去处#健身日常#运动#享受运动带来的快乐#减肥#减脂#我要变美变好看
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发布于10月26日 21:32
义楠
我晚上18点健身，那16点吃东西，17点吃东西还来得及吗？
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