哑铃侧腹肌锻炼方法
哑铃侧腹肌锻炼方法
1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。
2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可。
3、左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。
4、注意扭动腰部。双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐。也有人用两个哑铃当腹肌轮使用来锻炼腹肌。
8分钟腹肌锻炼
1、大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
2、双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步。
3、休息15s
4、双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。
5、双手放在胸部，尽量抬头、平躺。
6、休息15s
7、大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿。30次后进行下一步。
8、双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。
腹肌锻炼方法
要想锻炼出腹肌，可以做仰卧起坐，它较为简单方便，长期坚持下去，是有一定作用的，同时可结合进行卷腹，这是专门针对腹部的运动，因此能够快速练出腹肌很有帮助。
对于现在的年轻人来说，健身已经成为了一种风潮，而大多数人健身的目的就是练出腹肌，这样会看起来更加的健康，同时达到美形的目的，那么想要练好标准的腹肌应该怎么进行锻炼呢?
首先第一个想到的就是仰卧起坐了，它是比较常见的健身运动，能够同时锻炼到腰部和腹部的肌肉，因此长期练习的话，对于腹肌的形成是有一定作用的，而且做起来也比较方便简单。
但是其实想要练好腹肌，光靠一种方式是不行的，必须结合起来，还有一种有效练出腹肌的运动就是卷腹，它要求我们仰卧在地板上，背部贴紧地面，双手放于身体两侧，然后双腿抬起呈90度，进行交叉，膝关节曲起，接着收紧腹部，变呼吸变抬起臀部，这个时候背部要稍稍离开地面，保持2~3秒左右，恢复原来的姿势再重复进行。
腹肌锻炼方法最快学生
1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
2、当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。
初级腹肌锻炼方法
1、仰卧起坐。
仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。
2、卷腹运动。
只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。
3、抬腿运动。
这个动作其实是非常简单的，只需要大家准备好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后将两只腿和两只手都平放，手是放在身体的两侧。在一切准备动作都准备好，以后我们就可以开始运动了。
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