睡前瑜伽：轻松入睡的8个简单动作
睡前瑜伽：轻松入睡的8个简单动作
睡前瑜伽不仅能帮你瘦身，还能让你在放松中安然入睡，仿佛回到童年般无忧无虑。以下是8个简单易做的睡前瑜伽动作，快来试试吧！
1⃣ 婴儿式
从跪姿开始，双膝分开略比肩宽。
臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下。
双臂向前伸展，额头贴床。
保持2分钟。
2⃣ 猫牛式
跪立，双膝分开与髋同宽。
双手分开与肩同宽。
吸气抬头挺胸，延展脊柱。
呼气，低头含胸拱背。
眼睛看向肚脐。
注意一节一节延展脊柱。
重复练习8组。
3⃣ 坐立前屈式 ♀️
从坐姿开始，双腿向前伸直。
吸气，双手带动身体向上延展。
呼气，身体前屈向下。
双手抓住脚掌，保持2分钟。
4⃣ 仰卧脊柱扭转 ♂️
仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝。
双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶。
保持2分钟，换边。
5⃣ 鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧。
吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上。
头顶落在床上，保持1分钟。
6⃣ 快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部。
双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝。
让小腿垂直地板，保持2分钟。
7⃣ 睡天鹅式
从四角跪姿开始，左腿向后伸展。
屈右腿，将右小腿外侧贴床。
吸气，双手向上举过头顶。
呼气，身体向前向下。
手掌叠放，额头落在手背上。
保持2分钟，换边。
8⃣ 简易坐 ♀️
以一个舒适的坐姿开始。
双腿交叉，双脚放松。
脊柱向上立直，双手放在膝盖上。
慢慢闭上眼睛，感知呼吸。
享受片刻的宁静，保持2分钟。
这些动作简单易行，适合在睡前练习，帮助你放松身心，安然入睡。快试试吧！
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