如何轻松入睡？这4式瑜伽不妨睡前多练，放松全身，拥抱温柔梦乡
忙碌了一天之后，亲爱的姐妹们是否在精疲力尽地爬上床之后却难以入睡，脑子里像电影一样播放着一天的琐事？但大家千万不要让这些事情扰乱你的美梦。
今天要和大家分享一个非常适合睡前练习的瑜伽动作。只需4个简单的姿势，坚持练习一下，你就可以轻松地进入梦乡。
1. 仰卧腿部拉伸式
展开你的瑜伽垫，平躺在上面，开始这段平静的旅程。
首先，伸直双腿后并拢，轻轻地向后弯曲你的脚趾，想象你的脚趾伸向远处。
当你吸气时，感觉你的腿和垫子之间有着紧密接触。
当你呼气时，用手包裹住一条大腿，轻轻地把它拉向胸部，使大腿尽可能靠近腹部。
感受一下大腿后部的韧带和肌肉伸展，就像拉出的弓弦一样慢慢展开。
坚持3到5次深呼吸，然后换到另一边重复练习即可。
由于长时间站立或坐着，积累在腿部的张力在拉伸的过程中中逐渐消散。
血液像欢快的溪流一样自由流动，带走了疼痛和疲劳，为你的身体按下了“放松”的按钮。
从你的脚趾开始，你可以摆脱整个身体的沉重负担。
2. 仰卧扭转式
把腿放回垫子上，弯曲膝盖，把脚平放在地上。
双臂向两侧伸展，掌心朝下，就像展开翅膀一样。
深呼吸准备，当你呼气时，慢慢地让你的腿向一侧下垂，这会使你的腰部扭曲。
眼睛看着另一只手臂的方向，感觉你的脊椎就像一根湿毛巾一样被拧干，把一天的烦恼和焦虑统统都挤出来。
腰部两侧的肌肉将会被轻轻地唤醒并且进行深度的拉伸。
保持这个姿势，每侧深呼吸4到6次就可以了。
这样就好像给你的内脏一个温柔的按摩，使呼吸慢慢变得顺畅，逐步舒缓你的胃和肠道。你的身心会像清澈的湖水一样平静，没有泛起任何的涟漪。
3. 坐立前屈式
慢慢地坐起来，坐在垫子上。
双腿伸直后并拢在一起，脚尖再次紧紧地向后弯曲。
吸气，挺直你的背部，像竹子一样向上的伸展。
当你呼气时，从臀部开始，像折纸一样慢慢地将上半身向前折叠。
用手包裹住你的脚，让你的额头轻轻地接触你的小腿。
如果你的柔韧性不够好，你可以使用瑜伽带来帮助你，不要勉强自己。
此时，你的脊椎可以得到轻轻的伸展，背部的肌肉完全放松，就像一只猫咪在享受温暖的阳光，懒洋洋的，很舒服。
让你的注意力跟随你的呼吸，沿着你的背部和腰部慢慢延展，把你脑海中所有的杂念都沉淀到脚底，沉淀到泥土里，只留下一种空虚和宁静的感觉。
你的思想将不再分散，你的注意力将被吸引到自己的内心，为你的身心做好准备，睡个好觉。
4. 冥想放松式
最后，以一个舒适的冥想姿势结束。
你可以盘腿坐，也可以平躺，关键是要放松和自在。
轻轻地闭上眼睛，用舌尖触碰你的上颚，双手轻轻放在膝盖上或身体的两侧，手掌需要朝上。
专注于你的呼吸，没有必要刻意控制它，让呼吸像微风一样在鼻子里进出。
每次吸气时，想象那平静和谐的能量充满你的全身。
随着每次呼气，释放剩余的紧张感。
如果你的思想走神了也没关系，轻轻地把它们带回来，就像取回一只顽皮的风筝一样。
保持这个姿势8到10分钟，就好像你在一个安静的深海里，被柔软的海水包围着。
你的意识会逐渐下沉，困意会笼罩你。
当你睁开眼睛的时候，你就已经是精力充沛的了。
然后，你可以轻轻地移动到你的床上，迅速进入一段甜蜜的深度睡眠。
亲爱的姐妹们，睡前瑜伽是与自己的甜蜜约会。
不要着急，慢慢移动，跟随你呼吸的节奏。每周坚持4到5个晚上，避免在你太饱或睡前过度情绪化的时候练习。
只要坚持不懈，这套体式就会成为你神奇的助睡良方，失眠的烦恼也会如烟般消失。
从现在开始，告别数羊的痛苦，每晚都能拥抱一个温柔的梦乡，瑜伽在你身边陪伴。
早上醒来充满活力。现在，在月光下，铺开你的垫子，开始这个瑜伽仪式，带领你走向甜蜜的梦乡。
愿每个人都能在瑜伽中找到好方法来睡上一个好觉，加油吧。
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