睡前瑜伽放松身心，助你安然入眠
睡前瑜伽放松身心，助你安然入眠
忙碌了一天，是不是感觉身体疲惫不堪，但晚上却难以入睡？别担心，睡前用10分钟练习这套瑜伽体式，帮你放松全身，提高睡眠质量！
♀️英雄坐：冥想3分钟，拉伸小腿前侧，促进血液循环。
宽腿婴儿式：放松腰背部，拉伸侧腰，脖颈也要放松哦，停留10-12个呼吸。
龙式：拉伸大腿前侧，髋部向下沉，左右都做，停留5-8个呼吸。
天鹅式：拉伸大腿和腹股沟，提高骨盆区域血液循环，腰部不要有压力哦，左右都做，停留5-8个呼吸。
睡天鹅：拉伸腿部和腹股沟，增强柔韧性，感受脊柱延展，左右都做，停留5-8个呼吸。
四足支撑式：腹式呼吸，强化肠道蠕动，为明天早上做准备哦，停留8-10个呼吸。
半神猴式：拉伸大腿后侧和小腿后侧肌肉，办公室久坐必备，左右都做，停留5-8个呼吸。
♀️手杖式：练习正确坐姿，日积月累体态会变好哦，停留5-8个呼吸。
♀️仰卧束角式：拉伸大腿内侧，增强骨盆区域血液循环，对女生保养友好哦，停留8-10个呼吸。
♀️单锁腿式：按压腹部，放松腰背部和大腿，左右都做，停留5-8个呼吸。
♀️卧姿扭转式：灵活脊柱，放松腰背部和颈部，扭转腹部，增强肠道蠕动，左右都做，停留5-8个呼吸。
♀️挺尸式：放松身体，放空自己，关上手机，睡个好觉吧～
练习这些体式，让你的身体得到充分的放松，提高睡眠质量，迎接美好的明天！
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