新手跑步减肥计划：八周轻松瘦身指南
新手跑步减肥计划：八周轻松瘦身指南
跑步不仅能帮助你保持健康，还能有效减脂。下面是一个适合新手的八周跑步计划，帮助你逐步实现减肥目标。
♂️第一周：
周一：慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次，共30分钟
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次，共30分钟
周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次，共30分钟
周六：慢跑1分钟，步行2分钟，重复10次，共30分钟
周日：休息
小贴士：出门前2小时吃点水果或巧克力，1小时前喝适量运动饮料，确保有足够的水分和能量。
♀️第二周：
周一：慢跑2分钟，步行1分钟，重复10次，共30分钟
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑3分钟，步行1分钟，重复7次，再慢跑2分钟，共30分钟
周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑4分钟，步行1分钟，重复6次，共30分钟
周六：慢跑4分钟，步行1分钟，重复6次，共30分钟
周日：休息
小贴士：训练前慢走2-3分钟热身，训练后慢走2-3分钟放松。
♂️第三周：
周一：慢跑5分钟，步行1分钟，重复5次，共30分钟
周二：轻松步行30分钟
周三：慢跑5分钟，步行1分钟，重复5次，共30分钟
周四：轻松步行30分钟
周五：慢跑6分钟，步行1分钟，重复4次，再慢跑2分钟，共30分钟
周六：慢跑6分钟，步行1分钟，重复4次，再慢跑2分钟，共30分钟
周日：休息
小贴士：跑步时双臂保持放松，手肘弯曲约90度，手握成放松的拳头。
坚持跑步不仅能锻炼身体，还能有效减脂。记住，贵在坚持！
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