更年期运动及体重管理
随着人类期望寿命的延长，进入中老年期的妇女已形成一个巨大的人群，到目前为止40～60岁妇女占我国人口的11.28%，预计到2030年我国50岁以上的妇女将增加到2.8亿以上。
更年期是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段，亦是妇女从生殖功能旺盛状态过渡到非生殖期的年龄阶段。伴随着卵巢衰老的进程，更年期妇女可能会出现由性激素变化引起的月经紊乱、血管舒缩功能障碍、神经精神症状等更年期表现。更年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆等的起始阶段。
更年期如何进行运动及体重管理
运动
图片来自网络
适宜的运动有益健康，可以提高机体脂肪的供能比例；可以改善脂质代谢；对维持正常血压﹑降低血清胆固醇水平﹑提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人体心理状态，有助于消除焦虑。
更年期妇女在运动锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤，锻炼的最佳方式为每周至少3 次，30 min/次，强度达中等。另外，每周增加2 次额外的肌肉力量锻炼，益处更大。
建议每天进行累积相当于步行6000步以上的身体活动。根据运动时的心率来控制运动强度。中等强度的运动心率一般应达到150 次/min。
体重管理
更年期妇女正常的体重指数应保持18.5～23.9 kg/m2。体重指数的计算方法：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）。BMI≥ 24为超重，BMI≥ 28为肥胖，女性腰围≥ 80 cm 为腹部脂肪蓄积的界限。
肥胖对身体健康造成显著的影响，在绝经后妇女中，肥胖已成为一个日益严重的问题；体重若减轻5%～10%，就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。
减肥建议
轻度肥胖的成人患者，每月可稳定减肥0.5～1 kg，中度以上成年肥胖患者，每周可减少体重0.5～1 kg。热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进﹑逐步降低，且增加其消耗。减少热量125～250 kCal/d，是较长时间内的最低安全水平。
图片来自网络
更年期的体重管理主要是以运动及饮食为主，不能盲目追崇减肥药物的作用，健康的生活方式才是重中之重。
摘自《更年期妇女保健指南》
相关知识
孕期运动与体重管理
体重管理适用年龄及意义
“体重管理年”活动启动
“健康体重 一起行动”——2024“体重管理年”
16部门启动体重管理年活动
管好体重！16部门联合启动“体重管理年”
16部门联合启动“体重管理年”：“管”好体重一起行动
16部门联合启动“体重管理年” “管”好体重，一起行动
“体重管理年”启动！如何科学减重？
天津市启动“体重管理年”活动
网址: 更年期运动及体重管理 https://m.trfsz.com/newsview748651.html
