运动减肥—持续性中等强度运动还是间歇性高强度运动，如何选择？
现如今，每10个人中就有3个以上存在超重或肥胖，而肥胖必然对健康不利，会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病，心血管疾病和恶性肿瘤的发生率，因此，健康的生活方式从控制体重开始。
减肥除了控制嘴，限制能量摄入以外，另外一个非常重要的措施就是增加运动，运动可以燃烧脂肪，增加肌肉，从而使身体变的硬朗，体魄健硕。
说到运动，大多数人想到的就是坚持每天运动，适量而止，而现实生活中，除了学龄人群和老年退休人群能坚持意外，其余人群均难以坚持每天运动，要么因为996的工作，要么因为刮风下雨，因此，间歇性的高强度运动能否代替持续性的中等强度运动呢？
2017年，来自澳大利亚悉尼新南威尔士大学医学院运动生理学系的专家在ObesityReviews杂志发表了一篇关于“高强度间歇运动和中等强度持续运动谁在减肥方面效果更好”的META分析与系统性综述。最终得出以下结论：
短期的高强度间歇运动和中等强度持续运动都可以有效减少身体脂肪含量和腰围，两者效果相当，但高强度间歇运动用时减少了40%，即30分钟的持续运动与18分钟高强度间歇运动，效果几乎相同。
因此，肥胖人群应个体化选择运动类型，对于时间充裕且年纪偏大的人群，可以选择中等强度持续性运动，若合并有心血管等慢性疾病导致运动受限，可选择从低强度有氧运动逐渐过渡到中等强度运动，对于工作压力大年轻人群可以选择高强度间歇性运动，当然，如果身体疲劳情况下不建议高强度运动以免发生猝死。
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